3. איך להרגיע את הגוף תוך שתי דקות במצבים מלחיצים
הטכניקה הבאה נקראת "נשימה מאוזנת" – בטכניקה הזו אנחנו נושמים לאט, כאשר אורך השאיפה זהה לאורך הנשיפה.
ההמלצה היא לשאוף אוויר פנימה באמצעות האף, במשך 4 שניות, ואז לנשוף החוצה את האוויר דרך הפה, גם כן במשך 4 שניות.
אם שאיפה באורך 4 שניות מאתגרת אתכם – אפשר להתחיל בשאיפה של 3 שניות ואז נשיפה של 3 שניות, ולאט לאט להגדיל את אורך השאיפות והנשיפות. העיקר, לפי טכניקה זו, הוא שאורך השאיפה יהיה זהה לאורך הנשיפה.
מספיקות שתי דקות של נשימה מאוזנת כדי להרגיע את הסטרס, ולהחזיר את תחושת השליטה אליכם.
כדאי מאד לתרגל את הנשימה המאוזנת, כיוון שההשפעה שלה יעילה ומהירה מאד.
4. איך כדאי לשתות מים כדי להירגע?
כולנו יודעים שבזמן מתח וחרדה כדאי מאד לשתות מים, והמים עצמם עוזרים להרגיע את החרדה. אבל אם אתם רוצים להגדיל אפילו עוד יותר את ההשפעה של שתיית המים, כדאי לדעת לעשות את זה נכון.
ההמלצה היא לא סתם לשתות מים, אלא לקחת שלוק מים ולגלגל קצת את המים בפה, ממש כמו שטועמים יין, ורק אז לבלוע.
זו פעולה שמרגיעה במהירות את כל המערכת בזמן לחץ.
5. איך לשמור על הרוגע במצבים מלחיצים, באמצעות מודלינג?
יש שתי טכניקות של 'מודלינג' שאפשר להשתמש בהן – מודלינג של אדם אחר, ומודלינג של עצמנו.
מודלינג הוא אחד הכלים של ה
NLP, והמשמעות של מודלינג (דיגום בעברית), הוא שאנחנו לוקחים לנו מודל- כלומר אדם שמבצע מיומנות מסויימת שאנו מעוניינים להכניס לחיינו ובודקים איך הוא עושה את זה, לומדים איך לעשות אותה ממש כמוהו, ואז מיישמים בעצמנו את אותה התנהגות.
אנחנו יכולים לבחור להגיב לסיטואציה מלחיצה כמו מישהו אחר שאנחנו מעריכים מאד בהקשר הזה של התמודדות עם לחץ ושהיינו רוצים להידמות לו, או 'לדגום' התנהגות מוצלחת שלנו מאיזה שהוא אירוע שהתרחש בעבר.
איך זה עובד?
נניח שאנחנו רוצים לעשות מודלינג לאדם אחר: נחשוב על דמות מסוימת שהיינו רוצים להתנהג כמוה בסיטואציה מסוימת - זו יכולה להיות דמות אמיתית או אפילו דמות פיקטיבית מסרט, וממש נראה את עצמנו בנעליה של אותה הדמות. נבדוק: איך אותה דמות מתנהגת? איך היא הולכת? איך היא מגיבה? איך נשמע הקול שלה? איך הבעות הפנים? מה היא אומרת לעצמה בזמן שהיא מבצעת את ההתנהגות?
אם נחזור לדוגמה של הטסט מתחילת המאמר – דמיינו לעצמכם איך מתנהגת אותה דמות שנוהגת ברכב כפי שאתם הייתם רוצים לנהוג בזמן אמת.
הדמיון הוא כלי כל-כך עוצמתי, שאתם לא תאמינו עד כמה ה'מודלינג' הזה פשוט עובד!
ואיך אתם יכולים 'לדגום' את עצמכם?
תחשבו על מצבים מהעבר שלכם, בהם אתם הייתם '
cool' ותפקדתם בצורה מיטבית בסיטואציה מלחיצה.
מה עשיתם שם?
מה עזר לכם להיות רגועים ולתפקד בצורה טובה?
מה אמרתם לעצמכם?
איך היתה הנשימה שלכם?
איך היה הגוף שלכם ברגע הזה?
ואחרי שאתם מבינים מה היה שם, תוכלו פשוט לעשות
- copy-pasteלקחת ולהעתיק את מה שעבד לכם באותה סיטואציה מהעבר אל הסיטואציה הנוכחית, שמלחיצה אתכם.
לסיכום,
כדי להצליח במשימות שלנו בחיים המודרניים, כדאי מאוד שנגדיל את מידת ההשפעה שלנו על הרוגע שלנו. רוב הזמן אין לנו השפעה על הנסיבות החיצוניות, אבל כן יש לנו השפעה על התגובה שלנו לנסיבות האלה, ואפילו, כפי שראינו, על התגובה האוטומטית של הגוף שלנו.
ה-
NLP מציע כלים רבים נוספים, חלקם עמוקים יותר אך רובם פשוטים לביצוע.
אם מעניין אותך להכיר עוד כלים מעולם ה-
NLP שיעזרו להפחית לחצים ומתחים ולהגביר את הרוגע כדי להצליח בכל דבר שחשוב לך, אני מזמינה אותך
לקבל ממני ישירות למייל שלך עוד חטיפי NLP ועדכונים על הרצאות, סדנאות וקורסי NLP בהנחייתי וכן להצטרף
למפגש "קפה NLP"- שעה של
NLP בזום, ללא עלות, פעם בחודש.
כותבת המאמר, תימורה שפירא, היא NLP מאסטר טריינר מטעם ארגון INNLP הבינלאומי, בעלת מרכז תימורה- לחלום ולהגשים, המסמיכה מטפלי NLP , נותנת סופרויז'ן (הדרכה מקצועית) למנחי NLP מוסמכים, ועובדת עם אנשים אחד על אחד בקליניקה שלה במודיעין או בזום.