https://www.timora.co.il https://www.timora.co.il/my-post81580e5c מערכת העצבים שלנו נמצאת בדריכות גבוהה כבר חודשים ארוכים (מאוד!!), והאוטומט הזה של הדריכות, החיוני כל כך להישרדותנו אל מול סכנה, גובה מאיתנו מחיר גדל והולך של שחיקה, עצבנות, קוצר רוח, דכדוך, חוסר חשק, חוסר מוטיבציה ועייפות אין סופית ככל שהמצב נמשך. <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> אנחנו כבר עמוק עמוק בתוך המלחמה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מנסים לקיים שגרה, אבל המחירים של המתח המתמשך לא נעלמים. להיפך. </span> </span> </p> <p> <span> <span> קמים בבוקר, מתפעלים את הבית, עובדים, מכינים אוכל, מחייכים לילדים. </span> </span> </p> <p> <span> כששואלים אתכם מה שלומכם אתם אולי אומרים שבסדר. </span> </p> <p> <span> <span> אבל בפנים?.... </span> </span> </p> <p> <span> <span> בפנים יש כובד. </span> </span> </p> <p> <span> יש מתח שלא נגמר. </span> </p> <p> <span> יש רעש לבן שמטרטר ברקע כל הזמן, אבל אנחנו כבר לא שומעים אותו. </span> </p> <p> <span> <span> הגוף דרוך. העצבים רופפים. והתגובות לפעמים יוצאות מפרופורציה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מערכת העצבים שלנו נמצאת בדריכות גבוהה כבר חודשים ארוכים (מאוד!!), והאוטומט הזה של הדריכות, החיוני כל כך להישרדותנו אל מול סכנה, גובה מאיתנו מחיר גדל והולך של שחיקה, עצבנות, קוצר רוח, דכדוך, חוסר חשק, חוסר מוטיבציה ועייפות אין סופית ככל שהמצב נמשך. </span> </span> </p> <p> <span> <span> התגובה למצב לא תמיד באה לידי ביטוי בדפיקות לב או פחד או בהלה. </span> </span> </p> <p> <span> לפעמים זה בא לידי ביטוי בדרכים יותר שקטות וחמקמקות, אבל ההשפעה שלהן נוכחת, ומתגברת ככל שחולף זמן במצב הזה: </span> </p> <p> <span> <span> פתיל קצר- כשאתם מוצאים את עצמכם מתפרצים על מישהו במשפחה או על מישהו בעבודה על משהו שטותי, ולא מבינים מאיפה הגיע כל הכעס הזה, ולאן נעלם האני האמיתי שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> הערפל המחשבתי- שבא לידי ביטוי בקושי להתרכז, בקושי לקבל החלטות (אפילו ממש פשוטות), הקושי להשלים משפט שהתחלתם, או לזכור פרטים פשוטים. "איפה שמתי את הזה??" (ולא, זה לא התחלה של אלצהיימר. זה עומס על המערכת) </span> </p> <p> <span> <span> כהות רגשית- כשדברים שפעם ריגשו אתכם, או שימחו אתכם מרגישים כאלה מין פרווה, חסרי צבע. אולי אתם מרגישים שהפכתם אדישים? לפעמים התחושה היא כאילו אנחנו מסתכלים מהצד על החיים של עצמנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> צמצום- כשאנחנו מצמצמים את הקיום שלנו רק למה שהכרחי, לתוך בועה חמימה ומוגנת. אבל מחוץ לבועה הזו נשארים הרבה דברים שפעם היו ממש חשובים לנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תחושה שהאדמה רועדת- גם מילולית וגם מטאפורית. ואיך אפשר להיות עוגן עבור הילדים, המשפחה, העבודה – כשזו התחושה? איזה חוסר אונים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אנחנו מנסים לנהל חיים רגילים, אבל התחושה היא כאילו קשורה לנו משקולת כבדה בלתי נראית שלא מאפשרת לנו לפעול ולהתקדם כמו שהיינו רוצים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> וזה כל כך קשה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> וזה מרגיש בודד. </span> </span> </p> <p> <span> וזה מרגיש "לא בסדר" </span> </p> <p> <span> <span> ומה לע*&amp;*&amp; קורה איתי??? </span> </span> </p> <p> <span> למה אני עושה כזה עניין? </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אז אני פה, כדי לומר לכם שלא צריך להישאר עם זה לבד. </span> </p> <p> <span> אני יודעת כמה קשה לבקש עזרה כשהעולם בחוץ ממשיך להסתובב. אבל האמת היא שכולנו זקוקים לפעמים למישהו שיעזור לנו לפרום את הקשרים שנוצרו בפנים בתקופה הזו. </span> </p> <p> <span> אם הזדהיתם עם משהו ממה שכתבתי כאן, אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר. נשב יחד, בקליניקה שלי במודיעין או דרך המסך, ונראה איך אפשר להקל על המשא הזה, צעד אחר צעד. <br/> בהמשך העמוד יש תיבת יצירת קשר שמגיעה ישירות אלי. <br/> מחכה לך בצד השני. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> למה אני עושה כזה עניין? </span> </h2> </div> Mon, 23 Mar 2026 13:54:35 GMT https://www.timora.co.il/my-post81580e5c מלחמה,סטרס,ערפל מחשבתי,טיפול,מה לא בסדר איתי,עצבנות,תימורה שפירא,לבד,חוסר ריכוז,חרדה,לחץ thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post24e10f54 תרגיל שימושי במגוון רחב של מצבים: כשאתם חווים כעס, זעם, אימה, חרדה, פחד, כשאתם מרגישים שכל הגוף מכווץ, הלב דופק במהירות, או שאין לכם אוויר; כשאתם בעוררות יתר, חווים חוסר שקט, ולא מצליחים להתרכז בשום דבר, בטח שלא לישון; כשבא לכם פשוט לברוח או להיעלם, או לריב עם כל העולם... אם אתם מרגישים מנותקים, כבדים, עייפי <div data-rss-type="text"> <p> <span> יום לפני שפרצה המלחמה עם איראן עוד הספקתי להשתתף בהשתלמות של יומיים לטיפול בטראומה עם איילת שמולביץ' הנהדרת. ההשתלמות התקיימה במקום פסטורלי, על חוף הים. ניגוד כל כך חריף לתכני הסדנה.... </span> </p> <p> <span> כל מה שלמדנו, על ויסות ועבודה סומאטית מייד הפך לרלוונטי. בעצם הוא תמיד רלוונטי במצב שבו אנחנו חיים... לא ככה? </span> </p> <p> <span> <span> אחד התרגילים שלמדתי בסדנה, תרגיל פשוט וקצר שעוזר לחזור לאיזון, וויסות, וקרקוע הוא תרגיל שאני משתמשת בו בעצמי בשבועיים וחצי האחרונים, ממש על בסיס יום-יומי, והוא עוזר לי בימים האלה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אחרי שקיבלתי משובים ממטופלים בקליניקה שהעברתי להם את התרגיל והם אמרו שהוא מאוד עוזר להם "לחזור לעצמם" בהתמודדויות הנוכחיות, החלטתי להקליט אותו, ולשלוח לכל מי שזה יכול להועיל לו בימים הכל כך מאתגרים האלה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> התרגיל יכול להיות שימושי במגוון רחב של מצבים: כשאתם חווים כעס, זעם, אימה, חרדה, פחד, כשאתם מרגישים שכל הגוף מכווץ, הלב דופק במהירות, או שאין לכם אוויר; כשאתם בעוררות יתר, חווים חוסר שקט, ולא מצליחים להתרכז בשום דבר, בטח שלא לישון; כשבא לכם פשוט לברוח או להיעלם, או לריב עם כל העולם... אם אתם מרגישים מנותקים, כבדים, עייפים, חסרי אונים, חווים ייאוש, חוסר תכלית וריקנות. אם אתם מרגישים שהגוף נוקשה ומכווץ או שאתם מרגישים כמו בובת סמרטוטים שנשמטה... </span> </span> </p> <p> <span> <span> בקיצור... התרגיל יכול להיטיב איתכם בכל המקרים שבהם אתם מרגישים שיצאתם מאיזון, אתם רוצים לחזור ל center שלכם, ולעזור למערכת העצבים הפארא-סימפטטית שלכם (זו שאחראית על הרוגע) להתאושש ולחזור לפעולה. היעילות שלו גדלה אם חוזרים עליו מספר פעמים. </span> </span> </p> <p> <span> זה תרגיל שאחרי שתתרגלו אותו מספר פעמים בעזרת ההקלטה- כבר תוכלו לעשות אותו בעצמכם וגם להעביר אותו לאחרים- מטופלים, בני משפחה, תלמידים ועוד. אפשר לעשות אותו בזמן השהיה במרחב המוגן, בזמן ישיבה משעממת, כשהבית באטרף והילדים איבדו את זה, ואפילו בתור בסופר.   </span> </p> <p> <span> בפעמים הראשונות מומלץ לתרגל ב </span> <span> <span> ישיבה במקום שקט, אחר כך- אפשר בכל מקום. </span> </span> </p> <p> <span> בתקווה ל </span> <span> ימים שקטים, מאוזנים ובטוחים </span> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך לחזור לאיזון, להתקרקע ולהירגע בזמן מלחמה? </span> </h2> </div> Tue, 17 Mar 2026 10:29:28 GMT https://www.timora.co.il/my-post24e10f54 ,מלחמה,קרקוע,סטרס,רגיעה,תימורה שפירא,אזעקות,חרדה,לחץ thumbnail main image https://www.timora.co.il/12 הקלטת הרצאה שבה ריכזתי 12 כלים פשוטים שכל אחד יכול להשתמש בהם להגברת הרוגע, הורדת מפלס החרדות, הלחץ, והסטרס, והחזרת תחושת שליטה: תרגיל נשימה תרגיל מיינדפולנס תרגיל להפעלת מערכת הרוגע של הגוף הרפיה אקטיבית של אברי הגוף, איך להיפטר מתמונה קשה שנתקעה בראש ועוד כלים רבים, קלים ליישום וזמינים לכל אחד. <div data-rss-type="text"> <p> <span> ושוב זה אקטואלי....  <br/> מצרפת לכאן הקלטת הרצאה שבה ריכזתי 12 כלים פשוטים שכל אחד יכול להשתמש בהם להגברת הרוגע, הורדת מפלס החרדות, הלחץ, והסטרס, והחזרת תחושת שליטה: תרגיל נשימה תרגיל מיינדפולנס תרגיל להפעלת מערכת הרוגע של הגוף הרפיה אקטיבית של אברי הגוף, איך להיפטר מתמונה קשה שנתקעה בראש ועוד כלים רבים, קלים ליישום וזמינים לכל אחד. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> ההרצאה התקיימה בזום ב 13.10.2023 , 5 ימים אחרי היום הנורא ההוא, מתוך ניסיון שלי להתמודד עם תחושת חוסר האונים, להיות בעשיה, ולעזור עם הכלים שנמצאים ברשותי, והיום היא אקטואלית מתמיד. </span> </span> </p> <p> <span> <span>  </span> </span> </p> <p> <span> מקווה שהכלים יהיו לכם לעזר, ושיבואו עלינו ימים טובים בטוחים ושקטים.  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> 12 כלים פרקטיים להרגעה להתמודדות עם סטרס וחרדה </span> </h2> </div> Mon, 02 Mar 2026 09:00:40 GMT https://www.timora.co.il/12 ,מלחמה,סטרס,NLP,רגיעה,תימורה שפירא,אזעקות,חרדה,לחץ thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-postd33052c0 יש לנו במשפחה מסורת משפחתית. כל שנה, בערב ראש השנה, כל אחד מאיתנו מקבל דף ומאחל לעצמו איך הוא רוצה שתיראה השנה הקרובה. זה זמן מצוין לעצור לרגע, לבדוק מה היה טוב בשנה הקודמת. מה נרצה לשפר. את האיחולים אנחנו מכניסים למעטפה שנשארת סגורה עד ראש השנה הבא. ובשנה הבאה- שוב... :) <div data-rss-type="text"> <p> <span> יש לנו במשפחה מסורת משפחתית. כל שנה, בערב ראש השנה, כל אחד מאיתנו מקבל דף ומאחל לעצמו איך הוא </span> </p> <p> <span> רוצה שתיראה השנה הקרובה. זה זמן מצוין לעצור לרגע, לבדוק מה היה טוב בשנה הקודמת. מה נרצה לשפר. </span> </p> <p> <span> <span> את האיחולים אנחנו מכניסים למעטפה שנשארת סגורה עד ראש השנה הבא. ובשנה הבאה- שוב... :) </span> </span> </p> <p> <span> זה מאוד מרגש ומעניין לקרוא ולהיזכר מה איחלנו לעצמנו בשנה הקודמת, איך התפתחנו, מה השגנו, </span> </p> <p> <span> <span> ועל מה עוד כדאי לנו לעבוד. הרי אנחנו במסע מתמיד של צמיחה והתפתחות. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז מה תאחלו לעצמכם לשנה החדשה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> קחו לכם חמש דקות, שבו במקום שקט, אם אפשר עם נר ו/או מוזיקה שקטה- בכלל טוב. </span> </p> <p> <span> <span> תכתבו לעצמכם ברכה מאוד מפורטת שכוללת את כל מה שאתם מאחלים לעצמכם לשנה החדשה. </span> </span> </p> <p> <span> מתוך כל האיחולים שאיחלתם לעצמכם, תבחרו אחד שיהיה המטרה שאותה תגשימו השנה. </span> </p> <p> <span> קודם כל תגדירו את המטרה בצורה מדויקת מאוד. </span> </p> <p> <span> מה בדיוק אתם רוצים? תוך כמה זמן? ומה אתם צריכים לעשות כדי להגשים את המטרה הזאת? </span> </p> <p> <span> כשאנחנו מגדירים לעצמנו בדיוק מה אנחנו רוצים, תת המודע שלנו יודע לאן אנחנו רוצים להגיע ועוזר לנו להשיג </span> </p> <p> <span> את המטרה שלנו. </span> </p> <p> <span> חשוב שנגדיר לעצמנו מטרה מאוד ברורה, עם לוח זמנים מוגדר להשגתה, מטרה כזאת שברור לנו מה בדיוק אנחנו </span> </p> <p> <span> <span> צריכים לעשות כדי להשיג אותה. </span> </span> </p> <p> <span> אם לדוגמה המטרה שלכם היא "לרזות" בשנה הקרובה- תשאלו את עצמכם- כמה ק"ג? עד איזה תאריך? </span> </p> <p> <span> (תפתחו יומן ותסמנו את התאריך!), מה צריך לעשות כדי לרדת את מספר הקילוגרמים שקבעתם? </span> </p> <p> <span> (לעשות הליכה 3 פעמים בשבוע? לאכול הרבה ירקות בכל ארוחה? להיגמל ממתוקים? לקבל ליווי מאיש מקצוע </span> </p> <p> <span> שיתמוך בתהליך? – שכל אחד יעשה רשימה של כל מה שמתאים לו) </span> </p> <p> <span> את הדף שמילאתם בברכות ואיחולים לעצמכם, תכניסו למעטפה, תכתבו עליה "לפתוח בראש השנה תשע"ו" ותשמרו </span> </p> <p> <span> במגירה. תפתחו בעוד שנה ותבדקו מה קרה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בהצלחה! </span> </p> <p> <span> ושתהיה לכולנו שנה נהדרת! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <a href="https://irp.cdn-website.com/6f9e93f3/files/uploaded/%D7%9E%D7%AA%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A8%D7%94+-%D7%91%D7%A8%D7%9B%D7%95%D7%AA+%D7%9E%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99+%D7%9C%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%99+%D7%9C%D7%A9%D7%A0%D7%94+%D7%9C%D7%95%D7%A2%D7%96%D7%99%D7%AA+%D7%94%D7%97%D7%93%D7%A9%D7%94+.pdf" target="_blank"> כאן יש לך תבנית של דף הברכות להורדה </a> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> ברכות מעצמך לעצמך לשנה החדשה </span> </h2> </div> Sun, 21 Dec 2025 13:15:00 GMT https://www.timora.co.il/my-postd33052c0 thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post9648df13 כדי שהשנה כן תצליחו לעשות את השינויים הרצויים לכם, ריכזתי עבורכם כמה טיפים שיכולים לסייע לכם מאיפה בכלל מתחילים? ואיך מתמידים? ואיך מגייסים את כוח הרצון? <div data-rss-type="text"> <p> <span> שנה חדשה עומדת בפתח </span> </p> <p> <span> ורבים מאיתנו מקווים ומצפים שהיא תהיה טובה יותר מקודמתה </span> </p> <p> <span> שנה חדשה היא גם הזדמנות </span> </p> <p> <span> שבה אנשים רבים מקבלים החלטות לעשות שינוי כלשהו בחיים שלהם </span> </p> <p> <span> New Year's Resolutions קוראים להן.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ואיך שהוא קורה </span> </p> <p> <span> שההחלטות של השנה שעברה </span> </p> <p> <span> עוברות לשנה הנוכחית </span> </p> <p> <span> ואנחנו מוצאים את עצמנו שוב מחליטים </span> </p> <p> <span> לשפר את היחסים עם הילד </span> </p> <p> <span> לאכול בריא יותר </span> </p> <p> <span> לעשות יותר ספורט </span> </p> <p> <span> ו.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כי איפה-שהוא מאז תחילת השנה שעברה ועד היום </span> </p> <p> <span> אבדה לה ההתלהבות הראשונית </span> </p> <p> <span> וההחלטות מתחילת השנה נשטפו עם השגרה </span> </p> <p> <span> נזנחו להן די מהר </span> </p> <p> <span> ואנחנו נותרנו עם ההרגלים הישנים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בשבוע וחצי האחרונים שמעתי מכמה אנשים שונים את המשפט </span> </p> <p> <span> "השנה אני רוצה לעשות שינוי בחיים שלי" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בואו נתעכב שניה על המשפט: </span> </p> <p> <span> "השנה אני רוצה לעשות שינוי בחיים שלי" </span> </p> <p> <span> איזה משפט גדול זה. </span> </p> <p> <span> רק מלחשוב על זה... על "לעשות שינוי בחיים" </span> </p> <p> <span> אנחנו מתעייפים הרבה פעמים... </span> </p> <p> <span> ואין לנו כוח ומוטיבציה להתחיל לעשות את השינוי הזה. </span> </p> <p> <span> כי "לעשות שינוי" זה גדול כזה. </span> </p> <p> <span> ושונה. </span> </p> <p> <span> ומאיים. </span> </p> <p> <span> ומאיפה בכלל מתחילים? </span> </p> <p> <span> ואיך מתמידים? </span> </p> <p> <span> ואיך מגייסים את כוח הרצון? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז כדי שהשנה כן תצליחו לעשות את השינויים הרצויים לכם, </span> </p> <p> <span> ריכזתי עבורכם כמה טיפים שיכולים לסייע לכם- </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> 1. לדייק! </span> </p> <p> <span> קודם כל תגדירו לעצמכם מה זה בדיוק השינוי שאתם רוצים לעשות. </span> </p> <p> <span> מאילו הרגלים קטנים יותר מורכב השינוי שאתם רוצים להכניס לחיים שלכם- </span> </p> <p> <span> אם השינוי שתרצו להכניס לחיים הוא גדול וכללי כמו </span> </p> <p> <span> "אורח חיים בריא", </span> </p> <p> <span> "להיות יותר רגוע", </span> </p> <p> <span> "לשפר יחסים עם הבת שלי" </span> </p> <p> <span> או "לעמוד על שלי", </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז תשאלו את עצמכם- מה זה אומר אורח חיים בריא? </span> </p> <p> <span> מאילו הרגלים קטנים יותר "אורח חיים בריא" מורכב? </span> </p> <p> <span> <span> למשל- </span> </span> </p> <p> <span> -         שתיית מים </span> </p> <p> <span> -         אכילה של ארוחות מאוזנות </span> </p> <p> <span> -         הוספת ירקות לארוחה </span> </p> <p> <span> -         פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע </span> </p> <p> <span> -         אכילת אוכל ביתי </span> </p> <p> <span> <span> -         דאגה לשעות שינה מספיקות </span> </span> </p> <p> <span> -         וכו'... </span> </p> <p> <span>  "אורח חיים בריא" מורכב מהמון הרגלים קטנים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> או ניקח דוגמה נוספת: </span> </span> <strong> לשפר יחסים עם הבת שלי </strong> </p> <p> <span> ממה זה מורכב? </span> </p> <p> <span> למשל: להקשיב לה עד הסוף, לנשום רגע לפני שאני מגיב, לקבוע לנו זמן איכות משותף וכייפי פעם בשבוע, ועוד.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> או "להיות יותר רגוע"- </span> </p> <p> <span> אילו הרגלים יהיו לך כשתהיה יותר רגוע? </span> </p> <p> <span> למשל: אנשום עמוק מידי פעם, אעשה מדיטציה כל יום, אדבר בקול שקט, אקשיב לפני שאדבר... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הבנתם, נכון? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> 2. אחרי שזיהיתם את כל ההרגלים החדשים שתרצו להכניס לחיים שלכם- </span> </p> <p> <span> <span> תבחרו בשלב הראשון </span> </span> <strong> רק הרגל אחד </strong> <span> <span> ובשלב הראשון תתמקדו רק בו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> זה אומר שמעכשיו אתם עובדים במשך שבוע-שבועיים-שלושה (ואם צריך אז יותר) </span> </span> <strong> רק על הכנסת ההרגל הזה לחיים.  </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם החלטתם לצאת כל בוקר לצאת להליכה- </span> </p> <p> <span> אז רק בזה מתמקדים, </span> </p> <p> <strong> ומרכזים את כל האנרגיה בלהצליח לעשות את זה. </strong> </p> <p> <span> ההרגלים האחרים יחכו בסבלנות לתורם. </span> </p> <p> <span> אנחנו לא משנים בבת אחת את הכל. </span> </p> <p> <span> <span> רק </span> </span> <strong> הרגל אחד </strong> <span> <span> ספציפי. </span> </span> </p> <p> <span> תזכרו שגם רומא לא נבנתה ביום אחד. </span> </p> <p> <span> שינוי הרגלים מצריך זמן, </span> </p> <p> <span> וכל מסע של אלף קילומטר מתחיל בצעד אחד </span> </p> <p> <span> (יש לי עוד פתגמים , אבל נעזוב את זה כרגע ;) ).  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מה הרציונל שעומד מאחורי זה? </span> </p> <p> <strong> למוח שלנו קל יותר להתמקד בדבר אחד </strong> </p> <p> <span> מאשר בכמה דברים מאתגרים בו זמנית. </span> </p> <p> <span> כשאנחנו מתמקדים בהרגל אחד- </span> </p> <p> <span> סיכויי ההצלחה שלנו עולים פלאים, </span> </p> <p> <span> ואז, כשהצלחנו אנחנו הרבה יותר שמחים ומסופקים </span> </p> <p> <span> <span> מה שעוזר לנו </span> </span> <strong> לגייס מוטיבציה </strong> <span> <span> להמשך תהליך שינוי ההרגלים שלנו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> קוראים לשיטה הזאת </span> </span> <strong> בייבי סטפס </strong> <span> - אנחנו עושים צעדים קטנים בדרך להצלחה. </span> </p> <p> <span> זאת דרך הרבה יותר יעילה ובטוחה להשגת המטרות שחשובות לך. </span> </p> <p> <span> One Step at a Time רק צעד אחד כל פעם. לאט ובטוח. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 3. תצמידו את ההרגל החדש להרגל ישן- </strong> </p> <p> <span> מחקרים מראים שכשאנחנו מצמידים הרגל חדש למשהו שממילא אנחנו עושים, אנחנו מגדילים משמעותית את הסיכוי לעשות אותו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> למשל אם החלטתם להתחיל לעשות הליכה מידי יום – </span> </p> <p> <span> אז אפשר להחליט לצאת להליכה מייד לאחר ארוחת הבוקר, </span> </p> <p> <span> או מייד כשחוזרים מהעבודה </span> </p> <p> <span> (וכדאי גם לרשום את זה ביומן, </span> </p> <p> <span> ממש כפי שהייתם רושמים פגישה חשובה או תור לרופא) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> או אם החלטתם להתחיל לעשות מדיטציה כל יום, אז אפשר לדוגמה להצמיד את המדיטציה לקפה (או לתה צמחים) של הבוקר. </span> </p> <p> <span> ואם החלטתם להקפיד לקחת ויטמינים כל יום, </span> </p> <p> <span> אפשר להצמיד את לקיחת הוויטמינים לצחצוח השיניים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> למה זה עובד כך? </span> </span> </p> <p> <span> כשאנחנו מצמידים הרגל חדש להרגל קיים, </span> </p> <p> <span> זה הופך לפעולה שגרתית אוטומטית, </span> </p> <p> <span> ואנחנו לא צריכים כל פעם לחשוב עליו מחדש, </span> </p> <p> <strong> להתלבט </strong> <span> <span> אם בא לנו או לא, </span> </span> </p> <p> <span> ואם לעשות את זה עכשיו או לדחות את זה למחר כך. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ככה המוח שלנו אוהב. לחסוך באנרגיה. לא לחשוב יותר מידי. </span> </p> <p> <span> ואנחנו מגלים שאנחנו פשוט עושים, בלי יותר מידי מאמץ. </span> </p> <p> <span> זה הקסם של הרגל אוטומטי.  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> עכשיו, אחרי שאתם יודעים מהו ההרגל שאתם רוצים להכניס לחיים שלכם </span> </p> <p> <span> ובחרתם לאיזה הרגל ישן אתם מצמידים אותו, </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 4. ספרו לאנשים על ההרגל החדש שלכם! </strong> </p> <p> <span> אחד הדברים שעוזר לנו להתמיד </span> </p> <p> <span> זה הידיעה שאנשים אחרים יודעים מה התחייבנו לעשות. </span> </p> <p> <span> כשאנחנו "מסנדלים את עצמנו"- ומתחייבים בפני עוד אנשים, </span> </p> <p> <span> אנחנו מגבירים את הסיכוי שזה יקרה. </span> </p> <p> <span> כי "מה הם יחשבו עליי אם לא אעשה את זה" (שזה כבר נושא לפוסט אחר :)  </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ואם מדובר בהרגל שאפשר לצרף אליו אנשים נוספים ולעשות אותו ביחד (הליכה למשל)- בכלל טוב. </span> </p> <p> <span> מכיוון שאז אנחנו מסנדלים את עצמנו באופן קבוע, </span> </p> <p> <span> כי לא נעים להבריז לחברה שמחכה לי להליכה... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 5. REPEAT .... לחזור על ההרגל הזה שוב ושוב ושוב. </strong> </p> <p> <span> לעשות את הפעולה הרצויה עוד פעם ועוד פעם ועוד פעם. </span> </p> <p> <span> כך המוח שלנו לומד. </span> </p> <p> <span> על ידי חזרתיות. </span> </p> <p> <span> כשאנחנו חוזרים על הרגל מספיק פעמים נוצרת אצלנו במוח התניה, </span> </p> <p> <span> שהולכת ומעמיקה ככל שנחזור עליו שוב ושוב ושוב. </span> </p> <p> <span> היום כבר ידוע שהמוח שלנו גמיש, ומשתנה כל הזמן (קוראים לזה Neuroplasticity) וכשאנחנו מכניסים הרגל חדש לחיינו נוצרות לנו במוח סינפסות חדשות, </span> </p> <p> <span> שהולכות ומעמיקות ככל שנחזור על ההרגל. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לצורך ההמחשה </span> </p> <p> <span> <span> בואו תחשבו על </span> </span> <strong> שדה שיבולים </strong> <span> , שאתם רוצים לעבור מצד אחד שלו לצד השני. </span> </p> <p> <span> עד היום התרגלתם ללכת בשביל שהיה רחב וסלול. </span> </p> <p> <span> אבל גיליתם שהשביל הזה ממש ארוך, </span> </p> <p> <span> אתם מבזבזים שם המון אנרגיה, </span> </p> <p> <span> בעוד שיש דרך הרבה יותר קצרה לעבור מצד אחד של השדה לצד השני. </span> </p> <p> <span> <span> אבל מה? כרגע </span> </span> <strong> אין שם שביל </strong> <span> <span> סלול. </span> </span> </p> <p> <span> זה אומר שאתם צריכים לעבור מצד אחד של השדה לצד השני </span> </p> <p> <span> כשאתם מפלסים לכם דרך בין השיבולים.  </span> </p> <p> <span> אתם מחליטים ללכת בדרך הקצרה ומתחילים לפלס לכם דרך. </span> </p> <p> <span> כשאתם הולכים בפעם הראשונה בדרך הקצרה הזאת שעוברת ממש באמצע שדה השיבולים - </span> </p> <p> <span> קצת קשה לפלס דרך. </span> </p> <p> <span> אין שם שביל. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אחרי הפעם הראשונה שתלכו בשדה השיבולים הזה, </span> </p> <p> <span> חדי העין אולי יבחינו בשיבולים מכופפות במקום שבו עברתם, </span> </p> <p> <span> אבל בקושי אפשר יהיה לראות את הדרך בה הלכתם. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם תחזרו למחרת ותלכו בדיוק באותו נתיב שהלכתם בו ביום הקודם- </span> </p> <p> <span> כבר יהיה ניתן לראות יותר בקלות את השיבולים הרמוסות שעליהן דרכתם. </span> </p> <p> <span> <span> מתחיל להיווצר שם איזה שהוא </span> </span> <strong> מתווה של שביל </strong> <span> . די קשה לראות אותו עדיין. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ביום השלישי- אחרי שתלכו בדיוק באותו נתיב- </span> </p> <p> <span> השביל יהיה אפילו יותר ברור. </span> </p> <p> <span> וכך – עם כל יום שתלכו בנתיב הזה- </span> </p> <p> <strong> השביל יהיה יותר ויותר ברור </strong> <span> , </span> </p> <p> <span> ויהיה יותר ויותר קל ללכת בו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> עם הזמן- הדרך שבה אתם כבר לא הולכים, </span> </p> <p> <span> תלך ותתמלא בשיבולים שיצמחו עליה </span> </p> <p> <span> ולעומת זאת- הדרך שבה אתם הולכים תהיה יותר ויותר סלולה ונוחה להליכה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ממש כמו הדרך הזאת בשדה השיבולים, </span> </p> <p> <span> <span> כך גם </span> </span> <strong> ההרגלים החדשים </strong> <span> <span> שאנחנו מאמצים לעצמנו בהדרגה ועל ידי </span> </span> <strong> חזרתיות </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> ככל שאנחנו עושים אותם, הם הופכים אצלנו בהדרגה </span> </span> <strong> להרגל אוטומטי </strong> <span> <span> שאין צורך לחשוב עליו. </span> </span> </p> <p> <span> וככל שאנחנו הולכים בנתיב החדש- </span> </p> <p> <span> כך אנחנו זונחים את הנתיב הישן. הנתיב ההוא של ההרגל הלא רצוי. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> 6. אחרון חביב- </span> </span> <strong> תגמלו את עצמכם על ההתמדה </strong> <span> - המוח שלנו ממש אוהב פרסים ותגמולים. </span> </p> <p> <span> <span> לכן כדאי לחשוב מראש מהו </span> </span> <strong> התגמול </strong> <span> <span> שתתנו לעצמכם על ההתמדה בהרגל החדש. לפעמים עצם ההרגל החדש ומה שהוא מביא איתו לחיים שלנו הוא תגמול בפני עצמו – למשל התחושה הנמרצת שאחרי ההליכה בבוקר, ולפעמים כדאי להוסיף גם תגמול חיצוני שתתנו לעצמכם כל פעם שתעשו את ההרגל או אחרי מספר פעמים שעשיתם אותו. </span> </span> </p> <p> <span> זה יכול להיות כמה דקות של מנוחה במרפסת או בגינה, כמה דקות של מדיטציה, צפיה בפרק של הסדרה האהובה עליכם, שיחה עם חברה.... מה שעושה *לכם* את זה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אז כשאתם שמים לב שהכנסתם </span> </span> <strong> הרגל חדש </strong> <span> <span> לחיים שלכם, </span> </span> </p> <p> <span> קודם כל תטפחו לעצמכם על השכם :) </span> </p> <p> <span> מגיע לכם! </span> </p> <p> <span> תיהנו מההישג שהשגתם </span> </p> <p> <span> תפרגנו לעצמכם </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> ועכשיו תוכלו לעבור לאמץ לחייכם את </span> </span> <strong> ההרגל הטוב הבא </strong> <span> , ממש באותה הדרך. </span> </p> <p> <span> זאת הדרך הטובה ביותר לשינוי הרגלים, </span> </p> <p> <span> או כמו שג'ון דרידן אמר- </span> </p> <p> <span> First, we make our habits, and then they make us </span> </p> <p> <strong> קודם אנחנו יוצרים את ההרגלים שלנו, ואז ההרגלים שלנו יוצרים את מי שאנחנו. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כשתלכו על פי השלבים האלו, </span> </p> <p> <span> לאט, בהדרגה, ובהתמדה </span> </p> <p> <span> אולי תופתעו לגלות שזה יותר פשוט ממה שאולי חשבתם </span> </p> <p> <span> ותוכלו להכניס לחיים שלכם הרגלים </span> </p> <p> <span> שיגרמו לכם לחיות טוב יותר, ולהגביר את שביעות הרצון שלכם. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בהצלחה! </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך משנים הרגלים? </span> </h2> </div> Tue, 02 Dec 2025 22:00:00 GMT https://www.timora.co.il/my-post9648df13 ,שינוי הרגלים,,NLP,מטרה,תימורה שפירא thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post22210bcd <div data-rss-type="text"> <h4> <strong> נדידת ציפורים, נדידת מחשבות ותרגיל מוקלט במתנה </strong> </h4> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לפני שבועיים הייתי בטיול אופניים משפחתי נהדר באגמון החולה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> נסענו כל הדרך לחולה כדי לראות את הציפורים הנודדות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מחזה מרהיב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בכלל – להיות בטבע תמיד עושה לי טוב (ולכן אני משתדלת לעשות את זה הרבה). </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אבל אני לא כותבת היום כדי לספר לך על נדידת הציפורים </span> </p> <p> <span> <span> אלא על </span> </span> <strong> נדידת המחשבות </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אחד הדברים שגורמים לנו הכי הרבה בעיות – זה לא מה שקורה במציאות, אלא </span> </span> <strong> מה שקורה בתוך הראש שלנו </strong> <span> <span> . <br/> </span> </span> <strong> המחשבות שנודדות </strong> <span> <span> להן אל </span> </span> <strong> העבר </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> – <br/> מה היה, מה הייתי צריכה לומר או לעשות, איך זה קרה ולמה לא פעלתי אחרת... <br/> או המחשבות שנודדות לעבר </span> </span> <strong> העתיד </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> – <br/> מה יהיה? איך אתמודד? איך אצליח להתגבר על זה? "אני אשאר רווקה לנצח", "אני לא אצא מזה" </span> </span> </p> <p> <span> <span> ועוד אינסוף מחשבות שמאפיין אותן דבר אחד – <br/> הן </span> </span> <strong> חוטפות את התודעה שלנו </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> אל מקומות אחרים, בזמן ש </span> <strong> אנחנו בגופנו בעצם כאן, בהווה </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> וכך קורה שהגוף שלנו אמנם נמצא בהווה, ובהווה הכל בסדר, אבל התודעה שלנו – <br/> היא מטיילת לה בזמן, אל העבר או אל העתיד, <br/> ומשאירה אותנו </span> </span> <strong> מנותקים מהרגע הזה ממש </strong> <span> . </span> </p> <p> <strong> והחיים </strong> <span> <span> , כידוע לנו, </span> </span> <strong> קורים כאן ועכשיו </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא שם ואז. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא סתם קוראים לזה The </span> </span> <strong> Present </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> Moment. זו באמת </span> </span> <strong> מתנה </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> להיות מסוגלים להפנות את הקשב שלנו למה שמתרחש כאן ועכשיו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הנטייה הזו של </span> </span> <strong> התודעה </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> שלנו לנדוד היא נטיה טבעית – כולנו נודדים בזמן דרך המחשבות שלנו – <br/> אבל נדידת המחשבות הזו </span> </span> <strong> גובה מאיתנו מחיר יקר </strong> <span> <span> : מתח, חרדה, חרטה, </span> </span> <strong> סטרס </strong> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> גדול ותחושת פספוס של החיים עצמם. כך מתפתחות </span> </span> <strong> חרדות </strong> <span> <span> , כך מתפתח דיכאון, כך אנחנו מרגישים שאנחנו "לא ברגע" או כפי שאמר לי השבוע מטופל "במקום להיות עם הילד שלי וליהנות איתו, המחשבות שלי ברחו כל הזמן למשימות שנשארו לי בעבודה". </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> החדשות הטובות הן שלהחזיר את הקשב להווה זו מיומנות נלמדת. <br/> </strong> <span> <span> גם אם לא נולדנו איתה, אנחנו יכולים ללמוד, לתרגל, ולפתח אותה – ממש כמו שמאמנים שריר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ככל שנתאמן יותר – ככה נצליח יותר. <br/> כל אחד יכול ללמוד לעצור לרגע, לנשום, ולתרגל להחזיר את תשומת הלב שלו למה שקורה </span> </span> <strong> כאן ועכשיו. </strong> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כדי לעזור לך </span> </span> <strong> להתחיל ולאמן את השריר של התודעה לחזור לכאן ועכשיו </strong> <span> , הכנתי עבורך תהליך מוקלט במתנה <br/> שיאמן אותך בהחזרת הקשב למה שקורה עכשיו, ברגע הזה <br/> כי כשהמיומנות הזאת מתחזקת, אנחנו חווים יותר שלווה, רוגע, נוכחות ובהירות בחיי היום־יום שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מכניסים את הפרטים כאן למטה והקישור לתהליך המוקלט אצלך במייל: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 27 Nov 2025 06:41:45 GMT https://www.timora.co.il/my-post22210bcd thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post29afb53f אנחנו רוצים להגשים מטרות ואז צצים כל המכשולים. איך מתמודדים עם המציאות ועדיין נעים לעבר המטרות שלנו? <div data-rss-type="text"> <h3> <span> על מטרות ומכשולים - לכל מטבע שני צדדים </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> תגידו, גם אתם </span> </span> <strong> מציבים לעצמכם מטרות בתחילת שנה? </strong> </p> <p> <span> מגדירים יעדים? </span> </p> <p> <span> <span> מחליטים שהשנה זה יהיה אחרת- </span> </span> </p> <p> <span> השנה אני אוכל בריא </span> </p> <p> <span> אתאמן </span> </p> <p> <span> אלך לישון בזמן </span> </p> <p> <span> אקרא ספרים </span> </p> <p> <span> <span> אקדיש זמן לאנשים שחשובים לי </span> </span> </p> <p> <span> ועוד... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> ואז שוב... אתם מוצאים את עצמכם גולשים לדפוסים הישנים? </span> </span> </p> <p> <span> <span> כי השוטף שוטף אתכם </span> </span> </p> <p> <span> <span> ופתאום צצים כל הקשיים והמכשולים </span> </span> </p> <p> <span> שגורמים לכם להתקשות במימוש ההחלטות של תחילת השנה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מוכר לכם? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> עם השנים, אני רואה איך שוב ושוב </span> </span> </p> <p> <span> אנשים רבים מציבים לעצמם מטרות </span> </p> <p> <span> <span> מגדירים לעצמם מטרות לפי כל הכללים </span> </span> </p> <p> <span> מתחילים את השנה מלאי התלהבות </span> </p> <p> <span> <span> חדורים במוטיבציה </span> </span> </p> <p> <span> ובאמונה אמיתית שהשנה זה יקרה </span> </p> <p> <span> <span> ואז </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> life happens. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> קורים דברים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> צצים מכשולים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> יורד גשם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> נהיה קר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> נהיה חם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> עולים פחדים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> עולות אמונות מגבילות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> צריך להקפיץ את הילד לחוג. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ויש עוד המון מיילים מהעבודה שצריך לעבור עליהם. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> החיים, הוי החיים. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> וההחלטות מראש השנה שוב מתמסמסות להן. </strong> </p> <p> <span> <span> וככל שהן מתמסמסות- כך עולים לנו </span> </span> <strong> התסכול, השיפוטיות והביקורת העצמית </strong> </p> <p> <span> איך שוב לא הצלחתי. </span> </p> <p> <span> <span> אין לי כוח רצון. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אני לא בסדר. </span> </span> </p> <p> <strong> אני עצלנית. </strong> </p> <p> <span> <span> והתסכול הזה, והאכזבה מעצמנו ממש לא מועילים לנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ובטח שלא מסייעים לקידום המטרות שחשובות לנו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> חשוב שנזכור כבר בשלב של קבלת ההחלטה על שינוי </span> </p> <p> <span> <span> כבר בשלב של קבלת ההחלטה על מטרה שנרצה להגשים בשנה החדשה </span> </span> </p> <p> <span> <span> שכשיש לי מטרה כלשהי, כשיש משהו שחשוב לי להגשים- </span> </span> </p> <p> <span> <span> היא תמיד באה יחד עם </span> </span> <strong> מחירים </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> ותמיד אני צפויה להתמודד עם קשיים בדרך להגשמתה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תמיד יצוץ </span> </span> <strong> המכשול </strong> <span> <span> שאצטרך לעבור בדרך למקום שאליו אני שואפת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> תמיד אני צריכה לוותר על משהו אחד כדי להשיג משהו אחר. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ניקח דוגמה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם חשוב לי להתקדם מבחינה מקצועית- </span> </p> <p> <span> הזמן, האנרגיה והכסף שאשקיע בלימודים, בהשתלמויות, בהתמקצעות </span> </p> <p> <span> <span> יבואו על חשבון דברים אחרים שחשובים לי – </span> </span> </p> <p> <span> על חשבון זמן פנוי </span> </p> <p> <span> על חשבון זמן משפחה </span> </p> <p> <span> על חשבון זמן לעשות ספורט </span> </p> <p> <span> <span> על חשבון זמן לבשל לעצמי אוכל בריא ועוד. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם חשוב לי לאכול אוכל בריא שאני מכינה בעצמי </span> </p> <p> <span> <span> אז זמן ההכנה יבוא על חשבון </span> </span> </p> <p> <span> צפיה בסדרה שאני אוהבת בנטפליקס </span> </p> <p> <span> <span> או על חשבון פגישה עם חברה </span> </span> </p> <p> <span> או על חשבון הליכה עם בן הזוג </span> </p> <p> <span> או סתם רביצה על הספה בסלון ובהייה בנקודה בחלל. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> המשאבים שלנו מוגבלים, </span> </span> </p> <p> <span> אין לנו מספיק זמן, כסף, אנרגיה כדי לעשות כל מה שאנחנו רוצים </span> </p> <p> <span> <span> וצריך לוותר על דברים. </span> </span> </p> <p> <strong> לכן חשוב מאוד שנבין מה הכי חשוב לנו </strong> </p> <p> <span> על מה אנחנו בשום אופן לא מוכנים לוותר </span> </p> <p> <span> ומה חשוב, אבל פחות </span> </p> <p> <strong> על מה אנחנו מסכימים לוותר </strong> <span> <span> כדי להשיג את הדבר שיותר חשוב לנו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אי אפשר לרקוד בו זמנית בכל החתונות </span> </p> <p> <span> ואי אפשר לאכול את העוגה ועדיין להשאיר אותה שלמה </span> </p> <p> <span> (יש לכם אולי עוד פתגמים שיתאימו כאן?) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> ולכן – </span> </span> </p> <p> <span> <span> עכשיו כשאתם בוחרים מטרה שחשוב לכם לקדם בשנה הקרובה- </span> </span> </p> <p> <strong> חשוב שתזכרו שלמטבע יש שני צדדים. </strong> </p> <p> <span> בצד האחד של המטבע- כל הדברים החיוביים שתביא איתה השגת המטרה </span> </p> <p> <span> <span> ובצד השני- כל הדברים שעלולים להפריע לכם להשיג את המטרה – חוויות, אירועים, רגשות, מחשבות שעלולים לעצור אתכם ולהפריע לכם לממש את המטרה שלכם, המחירים שתשלמו בדרך להגשמת המטרה שלכם. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> רגע... זה אומר שנוותר על השגת המטרה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בוודאי שלא! </span> </p> <p> <span> <span> אבל כן </span> </span> <strong> חשוב להתכונן לקשיים שיצוצו </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> חשוב שנצפה מראש את כל מה שעלול להפריע לנו במימוש המטרה, וניערך מראש לכל תרחיש. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> הכנה מראש והיערכות זה סוד הקסם </strong> <span> <span> בהרבה מאוד מקרים. </span> </span> </p> <p> <span> אז מצד אחד- לדעת לאן שואפים, מה המטרה שרוצים להגשים, ולמה כל כך חשוב לנו להגשים אותה </span> </p> <p> <span> <span> ומהצד השני – להתכונן לכל מה שעלול להפריע בדרך. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אז כדי שיהיה לכם קל לעשות את זה, </span> </span> </p> <p> <span> <span> הכנתי לכם מתנה לכבוד השנה החדשה - </span> </span> <strong> דף תרגול מושקע שמהווה את שני צידי המטבע </strong> </p> <p> <span> <span> עם שאלות מכוונות שיעזרו לכם לצפות מראש לכל מה שעלול לצוץ פתאום ולהפריע לכם להשיג את מה שחשוב לכם ולהתכונן לזה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לקבלת המתנה ממלאים את הפרטים כאן והמתנה נשלחת באופן מיידי אליכם למייל <span>  </span> </span> </p> <p> <span>   <br/> </span> </p> </div> Sun, 16 Nov 2025 14:05:03 GMT https://www.timora.co.il/my-post29afb53f thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post9ea3e371 <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> למה אני לא מצליחה לשנות את זה? </span> </span> </h3> <p> <br/> </p> <p> <strong> יש איזו שהיא התנהגות שהייתם רוצים לשנות אבל לא מצליחים? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אם כן- מוזמנים לקרוא את הסיפור על דנה (שם בדוי) שהגיעה אליי לקליניקה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה שדנה הכי רוצה, זה </span> </span> <strong> למצוא זוגיות </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> היא כבר בת 34, היא לבד, היא רוצה שותף לחיים, וחוץ מזה- השעון הביולוגי מתקתק... </span> </span> </p> <p> <span> <span> אבל דנה </span> </span> <strong> נמנעת כמעט לחלוטין מלצאת לדייטים </strong> <span> <span> ולהכיר גברים חדשים. </span> </span> </p> <p> <span>  בפגישה הראשונה שלנו היא אמרה לי "יש לי מחסום", אני ממש לא מסוגלת לצאת לדייט. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> לפני שנמשיך בסיפור על דנה, </span> </span> </p> <p> <span> <span> חשוב שנבין דבר אחד – </span> </span> </p> <p> <span> <span> והדבר הזה הוא שמכל התנהגות שלנו אנחנו מרוויחים משהו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כן. </span> </span> <strong> מכל התנהגות </strong> <span> <span> שלנו- יוצא לנו משהו טוב. </span> </span> </p> <p> <span> <span> גם מהתנהגות שאנחנו ממש לא אוהבים, וממש רוצים לשנות אותה- גם ממנה אנחנו מרוויחים משהו. </span> </span> </p> <p> <span> בשפת ה NLP קוראים לזה " </span> <strong> הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות </strong> <span> <span> ". </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> זה אולי נשמע מוזר ברגע הראשון- אבל אם נתחיל לבדוק לעומק, נגלה ש </span> <strong> מאחורי כל התנהגות שלנו יש כוונה חיובית </strong> <span> <span> . גם התנהגויות שאחנו ממש לא אוהבים- גם הן נותנות לנו משהו טוב- גם מאחוריהן עומדת כוונה חיובית. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> ואני אתן לך דוגמה שתסביר את העניין הזה של הכוונה החיובית- </span> </span> </p> <p> <span> בואו ניקח לדוגמה אישה ש </span> <strong> רוצה לרדת במשקל </strong> <span> . האישה הזאת כבר עברה הרבה דיאטות בחייה, והיא יודעת, בין היתר, שכדאי לה להימנע מכמויות גדולות של מתוקים ומאפים. אבל, למרות שהיא יודעת מה כדאי לה לעשות, ומה לא כדאי לה- בכל זאת היא מוצאת את עצמה אוכלת מהם עוד ועוד. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> למה זה קורה? </strong> </p> <p> <span> <span> ברגע של האכילה (זאת ההתנהגות) היא מאוד </span> </span> <strong> נהנית </strong> <span> <span> . האכילה של המתוקים או המאפים מספקת לה </span> </span> <strong> הנאה, שקט, רוגע </strong> <span> <span> - דברים שהיא מאוד זקוקה להם. ההנאה, השקט, הרוגע- הם </span> </span> <strong> הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות הלא רצויה הזאת </strong> <span> .  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אם נחזור לדוגמה של דנה- ההתנהגות שלה הייתה </span> </span> <strong> הימנעות מיציאה לדייט </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> דנה הבינה (בראש, בשכל) שלהימנע מיציאה לדייטים זאת התנהגות שמן הסתם לא מקדמת אותה למטרה של מציאת בן זוג. אבל, כמו שאמרנו קודם- מאחורי כל התנהגות שלנו עומדת כוונה חיובית. היא מספקת לנו משהו שאנחנו זקוקים לו. מאחורי כל התנהגות שלנו יש משהו טוב עבורנו, </span> </span> <strong> רווח </strong> <span> כלשהו. </span> </p> <p> <span> <span> גם מאחורי ההתנהגות של דנה יש כוונה חיובית. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ואז התחלנו לבדוק: </span> </p> <p> <span> מה יכול להיות הרווח המשני מההתנהגות של דנה? </span> </p> <p> <span> מה יכולה להיות הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אחרי תשאול קצר וממוקד גילינו ש </span> <strong> דנה פחדה מאוד להיפגע. </strong> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <span> היא פחדה שאם היא תצא לדייט- </span> </span> </p> <p> <span> <span> אולי הבחור שהיא תיפגש איתו לא ירצה אותה? </span> </span> </p> <p> <span> <span> אולי הוא יחשוב שהיא לא מספיק אטרקטיבית? </span> </span> </p> <p> <span> <span> ואז הוא לא ירצה להיפגש איתה שוב- והיא תיפגע. </span> </span> </p> <p> <strong> לדנה היה בעבר ניסיון כואב של דייט שהיא נפגעה ממנו. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> הניסיון הכואב הזה נשמר בלא-מודע של דנה, כמו </span> </span> <strong> תמרור אזהרה </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> בתמרור הזה היה רשום </span> </span> <strong> דייט = סכנת פגיעה </strong> <span> . </span> </p> <p> <strong> הלא-מודע של דנה רצה לשמור עליה ולמנוע ממנה עוד ניסיון כואב. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> ככה הלא-מודע שלנו עובד- הוא רוצה לשמור עלינו ולהגן עלינו ככל האפשר. </span> </span> </p> <p> <strong> מהסיבה הזאת נוצר אצל דנה דפוס התנהגות של הימנעות מיציאה לדייטים. </strong> </p> <p> <span> <span> מכיוון שאם היא לא תצא לדייטים- היא גם לא תיפגע. </span> </span> </p> <p> <strong> הגיוני! </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אלא ש </span> <strong> הדפוס ההימנעותי </strong> <span> <span> הזה- ההימנעות מיציאה לדייטים - לא מאפשר לדנה להכיר גברים חדשים ולמצוא את בן הזוג המתאים לה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כלומר- </span> </span> <strong> אותו הדפוס שנועד להגן עליה, מאוד פוגע בה. </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> ברגע שדנה הבינה מה </span> </span> <strong> השורש של ההימנעות שלה מדייטים וגילתה שזה הפחד להיפגע </strong> <span> <span> - יכולנו לעבוד על הפחד הזה, "לנקות" אותו בכלים של NLP, ודנה יכלה שוב לצאת לדייטים, כשהפחד להיפגע כבר לא מפעיל אותה בעוצמות הישנות. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אם גם לכם יש התנהגות שאתם רוצים לשנות, ואתם לא מצליחים לשנות אותה- </span> </span> </p> <p> <span> בשלב הראשון תבדקו מהו אותו דבר שההתנהגות הזאת מאפשרת לכם? ממה היא מגנה עליכם? </span> </p> <p> <span> תשאלו את עצמכם, ותענו לעצמכם בכנות- מה כן טוב בהתנהגות הזאת? </span> </p> <p> <strong> מה אני מרוויח.ה ממנה? </strong> </p> <p> <span> <span> או אם נדבר בשפה של ה NLP- </span> </span> <strong> מה הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות הזאת </strong> <span> <span> ? </span> </span> </p> <p> <span> אחרי שהבנתם מה הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות שאתם רוצים לשנות – תוכלו להתחיל למצוא דרכים אחרות, חלופיות, שבהן תוכלו לספק אותה. </span> </p> <p> <span> <span> הרבה פעמים </span> </span> <strong> עצם הבנת הכוונה החיובית שעומדת מאחורי ההתנהגות הלא רצויה עוזרת לנו להתחיל בשינוי אמיתי. </strong> <span> <br/> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 28 Oct 2025 22:00:00 GMT https://www.timora.co.il/my-post9ea3e371 thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post2c85672c <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 5 כלים פשוטים שיסייעו לכם לנהל את רמות הסטרס </span> </h3> <p> <br/> </p> <p> <strong> לחץ, מתח וחרדה </strong> <span> <span> הן תופעות שמוכרות לכולנו. מי לא חווה מדי פעם לחץ או מתח. "כמה משימות יש לי, אני בחיים לא אספיק. איזה לחץ!" </span> </span> </p> <p> <span> אנו מרגישים במתח לפני מבחן, פגישה חשובה או לפני עליה על במה, וכמובן, זה טבעי לחוות תחושה של פחד ודריכות כאשר אנחנו שומעים אזעקה או ירי. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> המתח הגופני (סטרס) אמור לעזור לנו בזמנים שבהם נשקפת לחיינו סכנה, ואנו נדרשים להילחם או לברוח- מה שמוכר כתגובת FFF: Fight Flight or Freeze. המתח הזה היה נחוץ בתקופת האדם הקדמון, כדי להיות דרוכים ולהתגונן מפני סכנות שנשקפו לאדם מסביבתו בסוואנה או בג'ונגל. העניין הוא שבג'ונגל המודרני נדירים המקרים שבהם אנחנו נדרשים להילחם, לקפוא במקום או לברוח מפני סכנה. רוב הדברים ה'מלחיצים' שקורים לנו בחיים דווקא דורשים מאיתנו ריכוז ורוגע. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> כשאנחנו בלחץ </strong> <span> <span> , התגובה הגופנית שמלווה את הלחץ כוללת בדרך כלל נשימות שטוחות ומהירות, אנחנו נוטים להתכווץ, ובתוך הגוף – הלב מזרים יותר דם אל השרירים ופחות אל המוח. זו הסיבה שהלחץ פוגע ביכולת הריכוז והזיכרון. כלומר, למרות שבמקור הסטרס נועד לעזור לנו להתמודד עם סכנות, הרי שבחיים המודרניים </span> </span> <strong> הסטרס דווקא מחבל ביכולת שלנו למלא את המשימה בהצלחה </strong> <span> . בעולם שלנו, מה שנדרש לנו כדי למלא את המשימות המלחיצות, כמו להעביר את המצגת בהצלחה, לעבוד ביעילות, לעבור טסט, לענות נכון על השאלות במבחן, או לעורר רושם טוב בדייט – זה דווקא להיות רגועים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> איך להירגע כדי לעבור את הטסט בהצלחה? </strong> </p> <p> <span> <span> על מנת לבצע בהצלחה משימה שאנחנו כבר יודעים לעשות והתאמנו עליה (ולעבור טסט זו רק דוגמה), אנחנו צריכים שהגוף שלנו יאפשר לנו תנאים אופטימליים לביצוע המשימה. בעוד שאין לנו הרבה שליטה על התנאים החיצוניים – למשל, אין לנו שליטה על ההתנהגות של הנהגים האחרים או על מזג האוויר או על מצב הכביש – יש לנו שליטה על ההתנהגות שלנו. ויש לנו גם יכולת לשלוט בתגובה של הגוף שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> סטיבן קובי מדבר על מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה ( </span> <a href="/my-postc85377a2"> כאן יש פוסט שלי על מעגל הדאגה וההשפעה </a> <span> <span> ), וזה נכון לכל סיטואציה שמעוררת בנו </span> </span> <strong> דאגה, לחץ או חרדה. </strong> <span> <span> תמיד יש דברים שאין לנו שום השפעה לגביהם, ויש דברים שכן יש לנו השפעה לגביהם. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> במאמר הזה אני רוצה ללמד אתכם כמה כלים פשוטים שיכולים לעזור לכם להשפיע לטובה על החיים שלכם, לא משנה עד כמה הסיטואציה שאתם מצויים בה מלחיצה. אלו כלים שאם תקפידו להתאמן עליהם ואז להשתמש בהם בשעת הצורך – תוכלו להתמודד עם הלחץ בהצלחה רבה הרבה יותר, ולהרגיש הרבה יותר רגועים במצבים שבעבר היו מלחיצים אתכם. </span> </p> <p> <span> כל אחד מן הכלים שתמצאו כאן עובד מצוין, והדבר המיוחד בכולם הוא שאפשר ליישם אותם כמעט בכל מקום, בכל זמן, וההשפעה שלהם היא מהירה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> 1. להתמודד עם הלחץ באמצעות כיווץ והרפייה של השרירים  </strong> <span> <span> <br/> <br/> מתח רגשי יוצר בגוף מתח גופני – השרירים מתכווצים וכך יוצרים מתח גופני (הגוף נדרך לקראת תגובה של 'הילחם או ברח'). </span> </span> </p> <p> <span> אם נגיד לגוף "תירגע" או "תרפה", זה יהיה מאד קשה לביצוע. </span> </p> <p> <span> במקום זאת, אפשר להשתמש בטכניקה מאד מוצלחת של כיווץ והרפייה, שנקראת "שיטת ג'ייקובסון". לפי השיטה הזו עוברים על כל השרירים החשובים בגוף, מכווצים את השריר במשך מספר שניות, ואז משחררים ומרפים במשך מספר שניות. </span> </p> <p> <span> <span> כך עוברים על כל השרירים, החל מאצבעות הרגליים ועד לשרירי הפנים והעיניים. מה שקורה זה שדווקא אחרי שמכווצים את הגוף באופן יזום, איבר אחר איבר, הגוף נותר רפוי ונינוח. </span> </span> </p> <p> <span> (אפשר לשלוח לי מייל דרך התיבה שמתחת למאמר זה ואשלח לך בשמחה הקלטה של הרפיית ג'ייקובסון) <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> 2. להיות רגועים ובטוחים בעצמנו באמצעות שינוי פיזי <br/> <br/> </strong> </p> <p> <span> <span> כשאנחנו מתוחים אנחנו הרבה פעמים מתכנסים לתוך עצמנו, והמבט שלנו הרבה פעמים מופנה כלפי מטה. מסתבר שאפשר להשפיע על המצב הרגשי שלנו באמצעות שינויים קלים </span> </span> <strong> בפיזיולוגיה </strong> <span> . </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> איך עושים את זה? </strong> </p> <p> <span> קחו כמה נשימות עמוקות, פיתחו את הגוף והרחיבו את בית החזה (קצת כמו טווס שפורש את הנוצות שלו), והרימו את המבט כלפי מעלה, קצת מעל קו העיניים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong>  למה זה גורם? </strong> </p> <p> <strong> הנשימות העמוקות </strong> <span> <span> – משפיעות מיידית על הגוף ומכניסות רגיעה. </span> </span> </p> <p> <strong> כשהעיניים שלנו פונות מטה </strong> <span> <span> - אנחנו מחוברים לרגשות ולדיבור הפנימי שלנו, לכל ה'חפירות' הפנימיות. ואילו </span> </span> <strong> כשאנחנו מרימים את המבט </strong> <span> - זה מאפשר לנו להתנתק מהרגש, מהדיבור הפנימי, מכל הדברים שאנחנו אומרים לעצמנו ורק מכניסים אותנו ללחץ. </span> </p> <p> <span> וכשאנחנו מזדקפים, מותחים את הכתפיים ומרימים את הראש- מיד המצב הרגשי שלנו משתנה. אפילו יש לזה שם: "Power Position". </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong>  3. איך לאזן את מערכת העצבים בעזרת הנשימה? <br/> <br/> </strong> </p> <p> <span> <span> כשאנחנו בלחץ- מערכת העצבים המרכזית שלנו יוצאת מאיזון. מערכת העצבים הסימפטטית שלנו (זו שאחראית על תגובת "הילחם או ברח" נמצאת בעוררות יתר. אנחנו שואפים להרגיע את מערכת העצבים הסימפטטית, ולהפעיל את מערכת העצבים הפארא-סימפטטית (מערכת הרוגע). כך נגיע לאיזון המיוחל. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בטכניקה הבאה אנחנו משתמשים בנשימה שלנו, כדי </span> </span> <strong> לאזן את מערכת העצבים </strong> <span> <span> בצורה קלה למדי. הטכניקה נקראת "נשימה מאוזנת" </span> </span> <span> <span> ובה </span> </span> <span> <span> אנחנו נושמים לאט, כאשר </span> </span> <strong> אורך השאיפה זהה לאורך הנשיפה </strong> <span> . </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> ההמלצה היא לשאוף אוויר פנימה באמצעות האף, במשך 4 שניות, ואז לנשוף החוצה את האוויר דרך הפה, גם כן במשך 4 שניות.   </span> </p> <p> <span> אם שאיפה באורך 4 שניות מאתגרת אתכם – אפשר להתחיל בשאיפה של 3 שניות ואז נשיפה של 3 שניות, ולאט לאט להגדיל את אורך השאיפות והנשיפות. העיקר, לפי טכניקה זו, הוא שאורך השאיפה יהיה זהה לאורך הנשיפה. </span> </p> <p> <span> מספיקות שתי דקות של נשימה מאוזנת כדי להרגיע את הסטרס, לאזן את מערכת העצבים ולהחזיר את תחושת השליטה אליכם. </span> </p> <p> <span> כדאי מאד לתרגל את הנשימה המאוזנת, כיוון שההשפעה שלה יעילה ומהירה מאד. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> 4. איך כדאי לשתות מים כדי להירגע?  </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> כולנו יודעים שבזמן מתח וחרדה </span> </span> <strong> כדאי מאד לשתות מים </strong> <span> <span> , והמים עצמם עוזרים להרגיע את החרדה. אבל אם אתם רוצים להגדיל אפילו עוד יותר את ההשפעה של שתיית המים, כדאי לדעת לעשות את זה נכון. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ההמלצה היא לא סתם לשתות מים, אלא לקחת שלוק מים </span> </span> <strong> ולגלגל </strong> <span> קצת את המים בפה, ממש כמו שטועמים יין, ורק אז לבלוע. </span> </p> <p> <span> זו פעולה שמרגיעה במהירות את כל המערכת בזמן לחץ. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> 5. איך לשמור על הרוגע במצבים מלחיצים, באמצעות מודלינג?  </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> יש שתי טכניקות של 'מודלינג' שאפשר להשתמש בהן – מודלינג של אדם אחר, ומודלינג של עצמנו. </span> </p> <p> <strong> מודלינג הוא אחד הכלים של ה NLP </strong> <span> , והמשמעות של מודלינג (דיגום בעברית), הוא שאנחנו לוקחים לנו מודל- כלומר אדם שמבצע מיומנות מסויימת שאנו מעוניינים להכניס לחיינו ובודקים איך הוא עושה את זה, לומדים איך לעשות אותה ממש כמוהו, ואז מיישמים בעצמנו את אותה התנהגות. </span> </p> <p> <span> אנחנו יכולים לבחור להגיב לסיטואציה מלחיצה כמו מישהו אחר שאנחנו מעריכים מאד בהקשר הזה של התמודדות עם לחץ ושהיינו רוצים להידמות לו, או 'לדגום' התנהגות מוצלחת שלנו מאיזה שהוא אירוע שהתרחש בעבר. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> איך זה עובד? </strong> </p> <p> <span> נניח שאנחנו רוצים לעשות מודלינג לאדם אחר: נחשוב על דמות מסוימת שהיינו רוצים להתנהג כמוה בסיטואציה מסוימת - זו יכולה להיות דמות אמיתית או אפילו דמות פיקטיבית מסרט, וממש נראה את עצמנו בנעליה של אותה הדמות. נבדוק: איך אותה דמות מתנהגת? איך היא הולכת? איך היא מגיבה? איך נשמע הקול שלה? איך הבעות הפנים? מה היא אומרת לעצמה בזמן שהיא מבצעת את ההתנהגות? </span> </p> <p> <span> אם נחזור לדוגמה של הטסט מתחילת המאמר – דמיינו לעצמכם איך מתנהגת אותה דמות שנוהגת ברכב כפי שאתם הייתם רוצים לנהוג בזמן אמת. </span> </p> <p> <span>  הדמיון הוא כלי כל-כך עוצמתי, שאתם לא תאמינו עד כמה ה'מודלינג' הזה פשוט עובד! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> ואיך אתם יכולים 'לדגום' את עצמכם? </strong> </p> <p> <span> תחשבו על מצבים מהעבר שלכם, בהם אתם הייתם 'cool' ותפקדתם בצורה מיטבית בסיטואציה מלחיצה. </span> </p> <p> <span> מה עשיתם שם? </span> </p> <p> <span> מה עזר לכם להיות רגועים ולתפקד בצורה טובה? </span> </p> <p> <span> מה אמרתם לעצמכם? </span> </p> <p> <span> איך עודדתם את עצמכם? </span> </p> <p> <span> איך הרגעתם את עצמכם? </span> </p> <p> <span> איך היתה הנשימה שלכם? </span> </p> <p> <span> איך היה הגוף שלכם ברגע הזה? </span> </p> <p> <span> ואחרי שאתם מבינים מה היה שם, תוכלו פשוט לעשות - copy-paste , כלומר לקחת ולהעתיק את מה שעבד לכם באותה סיטואציה מהעבר אל הסיטואציה הנוכחית, שמלחיצה אתכם. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לסיכום, </span> </p> <p> <span> כדי להצליח במשימות שלנו בחיים המודרניים, כדאי מאוד שנגדיל את מידת ההשפעה שלנו על הרוגע שלנו. רוב הזמן אין לנו השפעה על הנסיבות החיצוניות, אבל כן יש לנו השפעה על התגובה שלנו לנסיבות האלה, ואפילו, כפי שראינו, על התגובה האוטומטית של הגוף שלנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> להפחית את החרדה לפני מבחן או החרדה לפני טסט או דייט, התמודדות עם לחץ בעבודה, הפחתת מתח אישי, להתגבר על חרדות ודאגה לילדים </span> </h2> </div> Tue, 21 Oct 2025 21:00:00 GMT https://www.timora.co.il/my-post2c85672c thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-postc85377a2 <div data-rss-type="text"> <p> <span> יש לי טיפ שממש יכול לעזור לכל מי שמרגיש עמוס, מוטרד או מודאג. </span> </p> <p> <span>  אבל לפני הטיפ- סיפור &#55357;&#56842; </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> השבוע הגיע אלי לקליניקה מישהו מאד מצליח, </span> </p> <p> <span> ש </span> <strong> הרבה דברים מטרידים </strong> <span> אותו בימים אלה: </span> </p> <p> <span> גם בעבודה, גם בבית, גם בענייני בריאות. אתגרים מכל מיני סוגים. </span> </p> <p> <span> כמו כולנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הוא התחיל לדבר, </span> </p> <p> <span> לא סיים משפט, </span> </p> <p> <span> וכבר קפץ לספר לי על משהו אחר שהוא מודאג לגביו. </span> </p> <p> <span> ועוד דבר, ועוד דבר... </span> </p> <p> <span> <span> אפשר היה ממש לראות ולשמוע את </span> </span> <strong> הרעש שיש לו בראש. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז עצרתי אותו. </span> </p> <p> <span> <span> נתתי לו דף ועט, וביקשתי שיצייר </span> </span> <strong> שני מעגלים על הדף </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> לאחד קראנו </span> </span> <strong> 'מעגל ההשפעה', ולאחר 'מעגל הדאגה'.* <br/> </strong> </p> <p> <strong>   </strong> </p> <p> <span> "עכשיו", אמרתי לו "תעשה </span> <strong> רשימה של כל מה שמטריד ומדאיג אותך </strong> <span> <span> ברגע זה. </span> </span> </p> <p> <span> הכל הכל. </span> </p> <p> <span> תשפוך הכל על הדף. </span> </p> <p> <span> מה שמטריד בעבודה, בבית, בכל תחום... </span> </p> <p> <span> החל מהדברים הכי קטנים וכלה בדברים הכי גדולים" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הוא רשם ורשם ורשם.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כשהוא סיים לרשום, </span> </p> <p> <span> עברנו על כל סעיף ברשימה, </span> </p> <p> <span> וביקשתי ממנו לבדוק ולסמן- </span> </p> <p> <strong> האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לקדם את העניין הזה? </strong> </p> <p> <span> כדי להשפיע עליו? </span> </p> <p> <span> <span> או שאתה </span> </span> <strong> רק מודאג </strong> <span> <span> לגביו, ואין כרגע משהו שביכולתך לעשות? </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> בשלב הבא הוא כתב בתוך </span> </span> <strong> "מעגל הדאגה" </strong> </p> <p> <span> <span> את כל אותם הדברים שאין לו שום השפעה לגביהם. </span> </span> </p> <p> <span> לדוגמה – החלטות של אנשים אחרים, </span> </p> <p> <span> תוצאה של טיפול שאינו יודע אם יצליח או לא יצליח, </span> </p> <p> <span> משהו שכבר קרה ואי אפשר להחזיר לאחור.... </span> </p> <p> <strong> דברים שאינם בשליטתו. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> "עכשיו", אמרתי לו, </span> </p> <p> <span> "את כל מה שנמצא במעגל הדאגה תשים בבוידעם. </span> </p> <p> <span> כרגע אין לך מה לעשות איתם. </span> </p> <p> <span> אתה לא צריך אותם עכשיו </span> </p> <p> <span> והמחשבות עליהם לא יועילו בשום צורה. </span> </p> <p> <span> זה סתם בזבוז אנרגיה". </span> </p> <p> <span> <span> עדיף להתפנות לטפל בדברים שלגביהם יש לנו השפעה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ולכן, אחרי שהוא סיים לכתוב את הדברים במעגל הדאגה, </span> </p> <p> <span> עברנו ל </span> <strong> מעגל ההשפעה </strong> <span> . </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> במעגל ההשפעה הוא כתב </span> </p> <p> <span> <span> את כל אותם </span> </span> <strong> הדברים שעליהם יש לו שליטה </strong> <span> , והוא יכול להשפיע עליהם. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לאחר שהוא סיים לרשום את כל הדברים הרלוונטים ב' </span> <strong> מעגל ההשפעה </strong> <span> ', </span> </p> <p> <span> <span> ביקשתי שירשום לעצמו לגבי כל סעיף שהוא רשם בתוך מעגל ההשפעה את </span> </span> <strong> הפעולות </strong> </p> <p> <span> שהוא יכול לעשות כדי לקדם את העניין. </span> </p> <p> <span> לדוגמה: לעזור לילד ללמוד למבחן, לשפר תזונה, לפנות זמן כדי להכין מצגת טובה לישיבה החשובה בעבודה.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> התרגיל הקטן הזה ממש הרגיע אותו, </span> </p> <p> <span> <span> עשה לו </span> </span> <strong> סדר ושקט בראש </strong> </p> <p> <span> והוא יצא לדרכו עם הרבה פחות משקל על הכתפיים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> התרגיל הזה יכול להיות נפלא גם עבורכם. </span> </p> <p> <span> כל מה שצריך זה רק דף ועט וכמה דקות של ריכוז, </span> </p> <p> <span> וגם אתם תוכלו להרגיע את הרעשים שאולי יש לכם בראש. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מכירים מישהו שהטיפ הקטן הזה יכול לעזור לו? </span> </p> <p> <span> מוזמנים לשתף איתו את הפוסט.  </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> *הרעיון של מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה לקוח מספרו המצויין של סטיבן קובי - 7 הרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> כלי מצוין שעוזר להרגיע עומס בראש </span> </h2> </div> Tue, 07 Oct 2025 12:41:00 GMT https://www.timora.co.il/my-postc85377a2 thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post5cca836b <div data-rss-type="text"> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> יש </span> </span> <strong> מילה אחת שממש כדאי להוציא אותה מהלקסיקון </strong> <span> , </span> </p> <p> <span> ומילה אחרת שכדאי להשתמש בה במקום. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> רגע לפני שאני מספרת לך מהי המילה </span> </p> <p> <span> ובאיזו מילה כדאי להחליף אותה </span> </p> <p> <span> אני רוצה לתת לך הצצה אל שיחה שהתנהלה בשבוע שעבר בקליניקה שלי: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> -"שוב זה קרה לי, וישבתי בצד וחפרתי לעצמי." </span> </span> </p> <p> <span> כך היא אמרה לי בתחילת הפגישה שלנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> -"ספרי לי על </span> </span> <strong> החפירות </strong> <span> . מה אמרת לעצמך?" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> -"אמרתי לעצמי: </span> </p> <p> <strong> "למה זה קורה לי כל פעם" </strong> </p> <p> <strong> "למה עשיתי את זה" </strong> </p> <p> <strong> "למה אצלי זה לא יכול להיות כמו אצל כולם" </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אולי גם לך מוכר הדיאלוג הזה עם עצמך? </span> </p> <p> <span> החפירות העצמיות? </span> </p> <p> <span> אולי גם ההלקאה העצמית? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> למה... ולמה... ולמה...? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> שאלות ה"למה?" </strong> <span> <span> האלה רק גורמות לך להיתקע בתוך המצב הלא-רצוי </span> </span> </p> <p> <span> <span> בתוך מצב </span> </span> <strong> הבעיה </strong> </p> <p> <span> ועל הדרך גם גורמות לך ייסורי מצפון ורגשות אשמה </span> </p> <p> <span> <span> בקיצור- </span> </span> <strong> לא מקדמות </strong> <span> <span> אותך לשום מקום. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז מה כן? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אני רוצה לתת לך היום טיפ קטן-גדול </span> </p> <p> <span> טיפ שנראה לכאורה פשוט... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אבל לא להאמין איזו השפעה יש לו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> והטיפ הוא- </span> </p> <p> <span> להוציא את המילה " </span> <strong> למה </strong> <span> <span> " מהלקסיקון שלך </span> </span> </p> <p> <span> ובמקומה להשתמש במילה " </span> <strong> איך </strong> <span> ". </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כן. זהו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כמה פשוט ככה עובד. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> למה </strong> <span>  OUT </span> </p> <p> <strong> איך </strong> <span> <span> IN </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כך שבמקום לשאול שאלה שלא מקדמת אותנו לשום מקום כמו </span> </p> <p> <span> "למה זה קורה לי כל פעם?" </span> </p> <p> <span> אפשר לשאול שאלה כמו " </span> <strong> איך אני רוצה שזה יהיה בפעם הבאה </strong> <span> ?" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ובמקום לשאול "למה עשיתי את זה?" </span> </p> <p> <span> אפשר לשאול: " </span> <strong> איך אני רוצה לפעול בפעם הבאה </strong> <span> ?" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ובמקום "למה אצלי זה לא יכול להיות כמו אצל כולם?" </span> </p> <p> <span> <span> לשאול את עצמי: </span> </span> <strong> איך אני רוצה שזה יהיה </strong> <span> ? </span> </p> <p> <span> מה יש "אצל כולם" שאני רוצה שיהיה לי ואיך אני מגיעה לזה? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז בכל פעם שתמצא/י את עצמך משתמש/ת ב "למה?" </span> </p> <p> <span> שלא ממש מקדם אותך לשום מקום </span> </p> <p> <span> רק תוקע אותך בעבר, </span> </p> <p> <span> במצב הבעייתי והלא רצוי </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אני מזמינה אותך לעבור להשתמש בשאלת ה " </span> <strong> איך </strong> <span> " המקדמת. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ומאוד יכול להיות שזה יפתיע אותך לגלות איך השינוי הקטן הזה </span> </p> <p> <span> מתחיל אצלך שינוי בחשיבה </span> </p> <p> <span> ושינוי במיקוד </span> </p> <p> <span> מה שיאפשר לך לצאת מהר יותר ממצבים של תקיעות. </span> </p> <p> <span> <span> כי לפעמים </span> </span> <strong> שינוי אחד קטן פותח את הדרך לשינויים גדולים </strong> <span> <span> בהרבה. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Tue, 07 Oct 2025 12:14:18 GMT https://www.timora.co.il/my-post5cca836b thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post7a172fff <div data-rss-type="text"> <p> <span> אתמול הלכתי לשחות. </span> </p> <p> <span> ממש לא התחשק לי, אבל בכל זאת הלכתי. </span> </p> <p> <span> שחיה זה משהו שאני עושה בשגרה. </span> </p> <p> <span> אני שוחה פעמיים-שלוש בשבוע כבר שנתיים וחצי. מתמידה ממש. קיץ, חורף, גשם, שמש.... אני לא מפספסת אף אימון. </span> </p> <p> <span> יש פעמים שאני הולכת לשחות בהתלהבות, מלאת אנרגיות שבא לי לפרוק. </span> </p> <p> <span> אבל... יש פעמים שממש לא בא לי. </span> </p> <p> <span> לפעמים אני באמצע משהו אחר שאני ממש רוצה לסיים, </span> </p> <p> <span> לפעמים סתם בא לי לנוח קצת אחרי יום עבודה אינטנסיבי, </span> </p> <p> <span> לפעמים חם מידי... לפעמים קר בחוץ וגשם וחושך, וללכת לשחות לא מרגיש הדבר הכי אטרקטיבי בעולם. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <strong> מוכר לך? </strong> </p> <p> <br/> </p> <p> <span>  לכולנו יש את הרגעים האלה ש </span> <strong> לא בא לנו </strong> <span> לעשות דברים שאנחנו יודעים שהם חשובים לנו. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> לא בא לנו עכשיו לעשות ספורט </span> </p> <p> <span> לא בא לנו לטפל בניירת </span> </p> <p> <span> לא בא לנו עכשיו להכין את העבודה </span> </p> <p> <span> לא בא לנו לחתוך לעצמנו סלט טרי </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> פשוט לא מתחשק. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> עמוק בפנים אנחנו יודעים שזה </span> </span> <strong> חשוב </strong> <span> <span> שנעשה את הדבר, </span> </span> </p> <p> <span> <span> אבל בתכל'ס- </span> </span> <strong> אנחנו לא עושים </strong> <span> . </span> </p> <p> <span> <span> אנחנו לוקים </span> </span> <strong> בתרצת נפוצה </strong> <span> <span> ומוצאים תירוצים וסיבות (הגיוניות! הן תמיד הגיונית!) למה לא עכשיו. למה הפעם אפשר לוותר. למה נעשה את זה ממחר. לא היום. סיבות למה-לא יש בשפע. </span> </span> </p> <p> <span> אז לפעמים באמת חשוב להקשיב לעצמנו ואם זה באמת באמת לא מתאים עכשיו – אז חשוב להיות עם חמלה עצמית, להתגמש, ולשחרר. </span> </p> <p> <span> אבל בדרך כלל אלו תירוצים. </span> </p> <p> <span> <span> ותירוצים לא עוזרים לנו להתקדם לעבר החיים שחשובים לנו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אז מה עושים כשאנחנו רוצים לעשות משהו אבל לא ממש מצליחים להביא את עצמנו לעשות אותו? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בואו נחזור לאתמול, ואני אשתף אתכם בכמה דברים שעזרו לי לצאת לשחות למרות שממש לא התחשק לי: </span> </p> <p> <strong> לנעוץ </strong> <span> - לרשום את מה שחשוב לכם לעשות ביומן. ממש כמו פגישה חשובה או תור לרופא. בסוף כל שבוע, אני מסתכלת על הלו"ז המתוכנן שלי לשבוע הבא, בודקת איפה אני משבצת את השחיה ורושמת את זה ביומן, ממש כמו שאני רושמת פגישה בקליניקה או שיעור או הרצאה שיש לי. אותו דבר אני עושה עם שיעורי יוגה, דייט זוגי, דייט עם אחד הילדים שלי, פגישה עם חברה, הופעה, או כל דבר שאני רוצה לעשות. אני יודעת שאם זה לא רשום ביומן, אני מקטינה משמעותית את הסיכוי שאמצא לזה זמן. השוטף פשוט ישטוף את זה. לפעם אחרת. למחר כך. </span> </p> <p> <span>   </span> <strong> לשאול למה- </strong> <span> <span> אז כשהבנתי שממש </span> </span> <strong> לא בא לי </strong> <span> <span> לזוז מהספה שרק עכשיו התיישבתי עליה, שאלתי את עצמי- </span> </span> <strong> זוכרת למה חשוב לך </strong> <span> <span> לשחות? מה זה ייתן לך? עצמי ישר ענתה לי: כן! אני אוהבת את ההרגשה הטובה של האחרי, כשהגוף מוצף באנדורפינים, אני אוהבת את התחושה של להיות בכושר, אני יודעת שזה תורם לי לבריאות, לשמחת החיים ולאנרגטיות, אני גאה בעצמי אחר כך ומרגישה חיונית ומפוקסת. כשנזכרתי למה בעצם </span> </span> <strong> כדאי לי לזוז עכשיו מהספה </strong> <span> , התחברתי למוטיבציה הפנימית שלי, ומייד היה לי קל יותר לזוז. </span> </p> <p> <span>   </span> <strong> לדמיין את התמונה של האחרי </strong> <span> - השתמשתי באחד הכלים של ה NLP לחיבור למוטיבציה והוא לדמיין את התמונה של התוצאה הרצויה (תמונת האאוטקאם). איך אני אהיה אחרי אימון השחיה. איך איראה, איך אשמע, איך ארגיש, מה אומר לעצמי כשאסיים את האימון. בניתי בראש תמונה מנטלית מאוד ברורה שמערבת את כל החושים, וזה מייד גרם לי לרצות להיות שם, אחרי שאסיים את האימון. הופ, המוטיבציה המשיכה לעלות. </span> </p> <p> <strong> משא ומתן עם עצמי </strong> <span> <span> - הייתי ממש עייפה, ועצם המחשבה על לשחות עכשיו 60 בריכות עייפה אותי עוד יותר. אז עשיתי משא ומתן עם עצמי. גם 30 בריכות זה בסדר, גם 20. העיקר לעשות משהו. שחררתי את הפרפקציוניזם, הרגעתי את עצמי, ועצמי נרגעה ויצאה לשחות בידיעה שמקסימום היא תעשה מה שהיא יכולה וכמה שהיא יכולה. </span> </span> </p> <p> <span> כל התהליך הזה לקח דקות ספורות, ובסופו קמתי, לבשתי את בגד הים, לקחתי את כל הציוד ויצאתי לבריכה. הלכתי עם הידיעה הפנימית המרגיעה שמקסימום אני אפרוש אחרי 20-30 בריכות. העיקר לזוז. אבל מה שקרה לי בפועל זה שאחרי שהתחלתי, האנרגיה התחילה לחזור אלי, וכך המשכתי עוד ועוד.... עד שהשלמתי את כל 60 הבריכות שאני בדרך כלל שוחה. </span> </p> <p> <strong> כי מה שהכי קשה לנו זה להתחיל </strong> <span> , אבל מרגע שהתחלנו- כבר הרבה יותר קל לנו להמשיך. מכוח האינרציה. ואז אנחנו מוצאים את עצמנו משלימים את המשימה. </span> </p> <p> <span> ולפעמים, באמת אנחנו צריכים להקל על עצמנו. מתוך הקשבה וחמלה עצמית. ואולי לשחות רק חלק מהבריכות. אולי לעצור ב 30 או 40 או 50. </span> </p> <p> <span> לזכור שהחיים הם לא שחור או לבן. </span> </p> <p> <strong> זה לא הכל או לא כלום. </strong> </p> <p> <span> ועשרים בריכות עדיפות על כלום. </span> </p> <p> <span> ולהתחיל לכתוב את העבודה עדיף על לא לעשות כלום. </span> </p> <p> <strong> בין השחור ללבן יש הרבה גוונים של אפור. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> נכתב ב 2023 </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך להתגבר על ה "לא בא לי " ולהתחבר למוטיבציה </span> </h2> </div> Mon, 06 Oct 2025 11:01:43 GMT https://www.timora.co.il/my-post7a172fff thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-posta69a6ffb יד על הלב... הייתם מסכימים שמישהו יגיד לכם "איזה סתומה את!", "תקשיב, אתה אפס!" "את פשוט מטומטמת!"? הייתם מעזים לומר את הביטויים האלה לחבר או לחברה שלכם...? <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך לצאת מתקיעות בעסק בעזרת NLP? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> "אני אפס" </span> </p> <p> <span> "אני סתומה". </span> </p> <p> <span> "אני מטומטם" </span> </p> <p> <span> "אני סתם עצלנית" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> שמעתם פעם את המשפטים האלה? </span> </p> <p> <span> אולי... אולי אפילו אמרתם אותם לעצמכם...? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הרבה אנשים משתמשים בביטויים האלה בדיבור הפנימי שלהם, בינם לבין עצמם. </span> </p> <p> <span> הם גם משלים את עצמם ואומרים "לפחות אני מודע לעצמי" וחושבים שעל ידי שימוש בדיבור עצמי נוזף או מעליב הם ידרבנו את עצמם להשיג תוצאות טובות יותר בעתיד. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אבל הדיבור העצמי השלילי והמוריד הזה – "אני אפס", "אני מטומטמת", "איזה גרוע אני" – כל אלו עושים בדיוק את ההיפך מלהגביר מוטיבציה. </span> </p> <p> <span> האוטומט של רבים מאיתנו הוא לדבר לעצמנו כמו שלא היינו מעזים לדבר לאף אחד אחר. </span> </p> <p> <span> יד על הלב... הייתם מסכימים שמישהו יגיד לכם "איזה סתומה את!", "תקשיב, אתה אפס!" "את פשוט מטומטמת!"? </span> </p> <p> <span> הייתם מעזים לומר את הביטויים האלה לחבר או לחברה שלכם...? </span> </p> <p> <span> לא! וודאי שלא!! </span> </p> <p> <span>  מעבר לזה, מחקרים מוכיחים שהלקאה עצמית פשוט לא עובדת, וכשאנחנו כל הזמן כועסים על עצמנו זה רק מדכא ומוריד את הדימוי העצמי והערך העצמי שלנו, ואנחנו פועלים פחות. שזה.... בדיוק להיפך מלהגביר לנו את המוטיבציה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> מה אפשר לעשות במקום זה? </strong> </p> <p> <span> השבוע נכנסה אלי מישהי לקליניקה, שלא עשתה איזו שהיא משימה שהיא התחייבה לעשות. "איזו גרועה אני שלא עשיתי את זה. אני סתם עצלנית", היא אמרה לי, בתחושה של מודעות עצמית. </span> </p> <p> <span> שאלתי אותה: "אם הבת שלך הייתה אומרת לך 'איזו גרועה אני', כי היא לא הספיקה לעשות משהו. מה היית אומרת לה"? </span> </p> <p> <span> בשקט שהשתרר בקליניקה אפשר היה לשמוע את האסימון שנופל לה. </span> </p> <p> <span> כמה שניות לאחר מכן היא אמרה "הייתי אומרת לה 'לא נורא, היה לך שבוע נורא עמוס', והייתי מעודדת אותה". </span> </p> <p> <span> וזה בדיוק מה שצריך ונכון לעשות. </span> </p> <p> <span> גם עם עצמנו. </span> </p> <p> <span> <span> מכיוון </span> </span> <strong> שהלקאה עצמית רק מדכאת את המוטיבציה </strong> <span> , מורידה לנו את המצב רוח, וכתוצאה מכך יש לנו אפילו עוד פחות חשק לעשות דברים. </span> </p> <p> <span> <span> אז במקום לרדת על עצמכם ולשפוט את עצמכם בקשיחות-  תנהגו בחמלה כלפי עצמכם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> רגע לפני שהאוטומט של ההלקאה העצמית קופץ לכם, תעצרו! </span> </span> </p> <p> <span> <span> ותשאלו את עצמכם: "מה הייתי אומר לחבר.ה או ילד.ה או למישהו אהוב שנמצא באותו מצב"? ותתייחסו אל עצמכם כפי שהייתם מתייחסים לחבר טוב או לחברה טובה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> זה מגיע לכם. </span> </span> </p> <p> <span> וזה גם יקדם אתכם הרבה יותר. </span> </p> </div> Sun, 21 Sep 2025 18:24:59 GMT https://www.timora.co.il/my-posta69a6ffb thumbnail main image https://www.timora.co.il/nlp מאחורי התקיעות יכולים להסתתר כל מיני דברים, שלא תמיד אנחנו מודעים להם. בעצם- בדרך כלל אנחנו לא ממש מודעים להם. <div data-rss-type="text"> <h2> <span> איך לצאת מתקיעות בעסק בעזרת NLP? </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> הרבה בעלי עסקים נתקלים בשלב זה או אחר של החיים העסקיים שלהם במצב של תקיעות בעסק. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> וכשאני אומרת " </span> <strong> תקיעות בתחום העסקי </strong> <span> <span> " זה יכול להיות כמעט כל דבר שהייתם רוצים שיקרה בעסק ולא קורה.... או שאתם </span> </span> <strong> דוחים </strong> <span> <span> אותו, כי "עכשיו זה לא הזמן המתאים". </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> זה יכול להיות </span> </span> <strong> להימנע מלהעלות מחיר </strong> <span> <span> על מוצר או שירות, </span> </span> <strong> הימנעות מלצאת עם מוצר חדש </strong> <span> <span> או שירות חדש שמתבשל אצלכם, לא לצאת עם הרצאה למרות שאתם יודעים שזה יכול לקדם את העסק כי "אולי אני לא אהיה מעניינ/ת מספיק", להימנע מלפתוח סדנה כי "אולי לא יהיו מספיק נרשמים"... ויכול להיות שיש לכם עוד דוגמאות מהסוג הזה... ? </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> מאחורי </span> </span> <strong> התקיעות </strong> <span> <span> יכולים להסתתר כל מיני דברים, שלא תמיד אנחנו מודעים להם. בעצם- בדרך כלל אנחנו לא ממש מודעים להם. זה יכול להיות </span> </span> <strong> פחד מלהיכשל </strong> <span> <span> , ואפילו </span> </span> <strong> פחד מלהצליח </strong> <span> <span> , </span> </span> <strong> חוסר ביטחון </strong> <span> <span> שלך כבעל/ת עסק, </span> </span> <strong> תסכול </strong> <span> <span> מניסיונות חוזרים ונשנים שלא עלו יפה, ואפילו </span> </span> <strong> שיתוק </strong> <span> <span> והימנעות מעשיה כדי </span> </span> <strong> לא לחוות את אותו כישלון ותסכול </strong> <span> . </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> יכולות להתחבא מאחורי התקיעות </span> </span> <strong> מחשבות כמו "אני לא אצליח", "זה לא ילך", "אני לא מספיק מקצועי/ת" </strong> <span> <span> ועוד מחשבות מהסוג הזה, ש"מורידות" אותנו. ויכולים להיות </span> </span> <strong> דפוסי התנהגות </strong> <span> <span> שלא מקדמים, ואפילו מעכבים את ההתפתחות המקצועית. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> כדי להתחיל להבין </span> </span> <strong> מה בדיוק מעכב אותך </strong> <span> <span> בעסק שלך, אני מזמינה אותך לשאול את עצמך שאלה אחת פשוטה שהתשובה עליה מגלה הרבה – </span> </span> <strong> "מה יקרה אם כן?" <br/> </strong> <span> <span> מה יקרה </span> </span> <strong> אם כן תצאי </strong> <span> <span> עם ההרצאה שאת מתכננת בראש כבר כל כך הרבה זמן? </span> </span> </p> <p> <strong> מה יקרה אם כן תעלה את מחיר </strong> <span> <span> השירות? </span> </span> </p> <p> <strong> מה יקרה אם יהיו לך יותר לקוחות </strong> <span> ? ממה בעצם את/ה מפחד/ת? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> השאלה הזאת עוזרת לנו להציף את הפחדים הלא מודעים והמחשבות הלא מודעות שתוקעים </strong> <span> <span> </span> </span> <strong> אותנו.... </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> תשובות שעולות אצל הרבה אנשים הן למשל: </span> </p> <p> <span> "אולי לא יבואו לקוחות אם אעלה את המחיר" </span> </p> <p> <span> "אולי ההרצאה שלי תהיה לא מעניינת ואנשים יעקמו את הפרצוף?" </span> </p> <p> <span> "אני לא מסוגל לחוות עוד פעם את התסכול כשאני פותח סדנה שלא נרשמים אליה אנשים" </span> </p> <p> <span> "אם יהיו לי המון לקוחות לא יהיה לי מספיק זמן להיות עם הילדים שלי" ועוד ועוד.... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> השלב הראשון ביציאה מהתקיעות הוא </span> </span> <strong> להבין קודם כל מה בדיוק תוקע אותך </strong> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> לפעמים נראה לנו שאנחנו "עושים הכל לפי הספר". </span> </span> </p> <p> <span> <span> ובכל זאת – הדברים לא זזים כפי שהיינו רוצים שהם יזוזו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אז מעניין לגלות... מה מעכב אותך בעסק שלך? </span> </p> </div> Sun, 21 Sep 2025 18:23:41 GMT https://www.timora.co.il/nlp thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post המילים שלנו הן כמו מפתח לזכרונות שלנו. המילים בהן נתשמש יקבעו אם נפתח גישה לזכרונות טובים ומעצימים שיקדמו אותנו, או לזכרונות פחות נעימים, שיחלישו אותנו. <div data-rss-type="text"> <h2> <span> המילים כמפתח לזיכרונות שלנו- על מילים מרעילות ומילים מעצימות </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> למילים שבהן אנחנו משתמשים יש השפעה עצומה על ההרגשה שלנו ושל הסובבים אותנו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> בהרצאתו בכנס הNLP הבינלאומי שנערך בלונדון באפריל 2017, דימה פרנק פוסליק –מהאבות המייסדים של ה NLP- את </span> </span> <strong> המילים למפתחות שפותחות דלת אל ההיסטוריה שלנו, ואל הזיכרונות שלנו. </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> המפתח שאותו נשלוף מהצרור שלנו, ובו נשתמש יקבע איזו דלת נפתח, ואילו זיכרונות לא מודעים יצופו מהלא מודע שלנו או של בני שיחנו אל המודע. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם נשלוף מצרור המפתחות שלנו את המילה " </span> <strong> שמחה </strong> <span> "- נפתח את הדלת שתוביל אותנו ל </span> <strong> זיכרונות שמחים </strong> <span> <span> ששמורים אצלנו בלא מודע. ברגע שעולים לנו זיכרונות של שמחה- מיד </span> </span> <strong> ההרגשה </strong> <span> <span> שלנו משתפרת. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לעומת זאת- אם נשלוף מהצרור את המילה " </span> <strong> כעס </strong> <span> <span> "- מיד תיפתח הדלת המובילה לזיכרונות שקשורים לכעס- מקרים שכעסו עלינו, מקרים שבהם אנחנו כעסנו, וההרגשה שלנו נהיית באופן טבעי פחות טובה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> פרנק פוסליק קורא למילים האלו, שפותחות לנו דלת אל הזיכרונות הלא נעימים שלנו- " </span> <strong> מילים מרעילות". </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> איך בוחרים את המפתח הנכון? </strong> </p> <p> <span> לירן מספר לבני על פרזנטציה שהוא עומד להעביר ומאוד חושש ממנה. בני שיודע שלירן מעביר פרזנטציות מצוינות, רוצה להרגיע אותו, ולכן מיד אומר לו: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> "אל תדאג!" </span> </p> <p> <span> "לא תהיה לך שום בעיה" </span> </p> <p> <span> "אל תהיה טיפש- לא ישתבש שום דבר!" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> בואו נבדוק- </span> </span> <strong> אילו דלתות המפתחות שנמצאים במשפטים של בני פותחים </strong> <span> ? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> " </span> <strong> אל תדאג </strong> <span> "- המילה " </span> <strong> דאגה </strong> <span> <span> " מיד פותחת אצל לירן באופן לא מודע את הדלת לזיכרונות שבהם הוא דאג. מצבים שבהם הייתה מעורבת דאגה צפים ועולים מנבכי הזיכרון של לירן. אופס.... לא לזה בני התכוון. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> "לא תהיה לך שום </span> </span> <strong> בעיה </strong> <span> <span> "- המילה </span> </span> <strong> בעיה </strong> <span> <span> היא מפתח שפותח אצל לירן באופן מיידי את הדלת לזיכרונות שקשורים לבעיות ומצבים בעייתיים. לירן נזכר בבעיות. המצב הרגשי שלו מיד מושפע מהבעיות שהוא נזכר בהן באופן לא מודע. לא.... לא לכך התכוון בני. הוא רק רצה להרגיע את לירן... </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> "אל תהיה טיפש" . " </span> <strong> טיפש </strong> <span> <span> ?" הופ! קופצים ללירן לראש באופן לא מודע זיכרונות ממקרים שבהם קראו לו "טיפש" או שהוא </span> </span> <strong> הרגיש טיפש </strong> <span> <span> מסיבה זו או אחרת. אוי... בני השיג את התוצאה ההפוכה מזאת שהוא רצה... </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> בני רצה להרגיע את לירן, להעצים אותו, ולחזק אותו לקראת הפרזנטציה שלו, אבל השיג את התוצאה ההפוכה מזאת שהוא התכוון לה! </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> בני השתמש במפתח הלא מתאים </strong> <span> <span> שפתח ללירן את הדלת הלא רצויה- הדלת לזיכרונות מחלישים. </span> </span> <strong> הוא השתמש באופן לא מודע במילים מרעילות </strong> <span> - דאגה, בעיה, טיפש... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> עכשיו כשאנחנו יודעים את זה נוכל </span> </span> <strong> לבחור במפתחות שיפתחו את הדלתות הרצויות </strong> <span> - הדלתות אל הזיכרונות הטובים והמעצימים, ובכך נוכל להשפיע לחיוב על ההרגשה שלנו ושל בן שיחנו. </span> </p> <p> <span> במקום "אל תדאג, אתה לא תעשה מעצמך טיפש" נאמר " </span> <strong> אני בטוח/ה שתהיה מצוין, ותפגין את הכישורים שלך" </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> דוגמה נוספת- </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כבר שאלו אותך היום " </span> <strong> מה שלומך </strong> <span> ?"? </span> </p> <p> <span> <span> "מה שלומך?" זאת שאלה שאנחנו נשאלים כמעט מידי יום. לפעמים יותר מפעם אחת. </span> </span> </p> <p> <span> שמתם לב פעם איך אתם עונים לשאלה הזאת? </span> </p> <p> <span> "לא רע" , "בסדר", "יהיה טוב", ואולי... "מעולה"? </span> </p> <p> <span> אם אנחנו עונים לשאלה "מה שלומך" ב"לא רע..."- המפתח " </span> <strong> רע </strong> <span> <span> " נכנס לפעולה ופותח באופן מיידי ולא מודע את הדלת לכל הזיכרונות שקשורים ל"רע". שוב השתמשנו במילה מרעילה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אנחנו בוחרים את המפתח </strong> </p> <p> <span> <span> כל דבר אנחנו יכולים לומר בכמה דרכים. </span> </span> </p> <p> <span> כששואלים אותנו מה שלומנו, במקום "לא רע", נוכל לבחור לומר " </span> <strong> טוב </strong> <span> ", או אפילו "מעולה". גם "יהיה טוב" עדיף מאותו מפתח מרעיל של "לא רע". </span> </p> <p> <span> למישהו במצב רוח לא-משהו נוכל לומר "אני רואה שאתה לא מתלהב עכשיו" או "אתה לא מרגיש טוב כמו שאתה רוצה" (כך נפתח באופן לא מודע את הדלת לזיכרונות של התלהבות, ולדברים טובים באופן כללי) </span> </p> <p> <span> במקום "טיפשי" נוכל לומר "לא חכם" </span> </p> <p> <span> ובמקום "עייף" "לא אנרגטי" </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אז עכשיו, כשאנחנו מבינים </span> </span> <strong> ששינוי קטן במילים – יכול לחולל שינוי גדול בהרגשה </strong> <span> - גם בדיבור שלנו עם עצמנו וגם בדיבור שלנו עם אחרים </span> </p> <p> <span> <span> נוכל </span> </span> <strong> להשתמש במפתחות הלשוניים </strong> <span> <span> בתבונה ובתשומת לב </span> </span> </p> <p> <span> <span> בידיעה </span> </span> <strong> שהשפה </strong> <span> <span> שלנו משפיעה על </span> </span> <strong> המחשבות </strong> <span> <span> שלנו ועל </span> </span> <strong> ההרגשה </strong> <span> <span> שלנו ושל הסובבים אותנו </span> </span> </p> <p> <strong> והשפה שלנו היא אחד הכלים הכי עוצמתיים שנמצאים ברשותנו </strong> </p> <p> <span> יכול להיות שתרצו להתחיל לשים לב איך אתם מדברים עם הילדים שלכם, הקרובים לכם, החברים שלכם, ובכלל עם אנשים שסביבכם </span> </p> <p> <span> <span> וכך תוכלו להשתמש באלגנטיות במפתחות שפותחים את הדלתות שיחברו גם אתכם וגם את הסובבים אתכם לזיכרונות טובים ומעצימים, למשאבים ולכוחות, ותימנעו מלהרעיל אותם באופן לא מודע עם המילים שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כי אתם כבר יודעים </span> </span> <strong> שכל מילה שאנחנו אומרים או שומעים משפיעה עלינו באופן לא מודע </strong> <span> <span> , והמילה ששמענו גורמת לנו להביא זיכרונות מהעבר אל ההווה. </span> </span> </p> <p> <span> ככל שתתרגלו שימוש במילים הטובות והמחזקות- כך זה יהפוך להיות אוטומטי, ותוכלו לשלוף את המילים הרצויות בקלות ובפשטות </span> </p> <p> <span> <span> ואז תגלו כמה </span> </span> <strong> השפעה חיובית </strong> <span> <span> יש לכם על האנשים שסביבכם. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> הם לא יידעו לשים את האצבע מה בדיוק קורה. למה נעים להם להיות בחברתכם. זה פשוט יקרה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> מבוסס על הרצאה של פרנק פוסליק בכנס הבינלאומי של ה NLP בלונדון, אפריל 2017. </span> </p> </div> Sun, 21 Sep 2025 18:21:50 GMT https://www.timora.co.il/my-post ,NLP,דיבור פנימי,מוצגים,זכרונות,מעצים,מילים,תימורה שפירא,מילים,NLP,זכרונות,מעצים,מחליש,דיבור פנימי,NLP,תימורה שפירא,מחליש thumbnail main image https://www.timora.co.il/my-post16cb9009 הרבה הורים מכירים את התסריט הזה וחווים תסכול מתמשך, תחושת אכזבה מעצמם ורגשות אשמה מכיוון שהם לא מצליחים לשנות את דפוס התגובה האוטומטי שלהם <div data-rss-type="text"> <h2> <span> למה אני לא מצליחה לשנות את זה?! </span> </h2> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> "כשאני נכנסת הביתה אחרי העבודה ורואה את התיקים של הילדים זרוקים בכניסה לבית, את הכיור מלא כלים ואת המטבח הפוך אני חוטפת את הג'ננה ומתחילה לצעוק. לא משנה כמה החלטתי קודם שהיום אני אשאר רגועה, שאני קודם אחבק את הילדים ואדבר איתם, ורק אחר כך אבקש מהם בצורה רגועה לסדר- זה לא עובד לי. </span> </p> <p> <span> <span> אני פשוט לא שולטת בתגובות שלי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כאילו משהו משתלט עליי בשניות האלה והפיוז עף לי, </span> </span> </p> <p> <span> <span> ואני מתחילה לצעוק בעצבים למרות שהחלטתי מיליון פעם שאני חייבת לשנות את זה." </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> התסריט הזה מוכר לך? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> הרבה הורים מכירים את התסריט הזה וחווים תסכול מתמשך, תחושת אכזבה מעצמם ורגשות אשמה מכיוון שהם לא מצליחים לשנות את דפוס התגובה האוטומטי שלהם. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> "אני באמת רוצה לשנות, אבל לא מצליח/ה! אני ממש תקוע/ה!"- זה משפט שאני שומעת המון א/נשים שמגיעים אליי למפגש אישי בקליניקה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <strong> אז למה בעצם זה קורה? </strong> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> למה כל כך הרבה פעמים אנחנו לא מצליחים לשנות דפוס התנהגות שאנחנו מבינים שלא עובד לנו?(וזה יכול להיות בתחום של הורות, או זוגיות, או הרגלי אכילה, או שיווק או כל תחום אחר) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אנחנו מחליטים באופן מודע לעשות איזה שהוא שינוי התנהגותי, ממש רוצים לעשות את זה – אבל איזה שהוא חלק לא מודע בתוכנו לא מסכים לשתף איתנו פעולה, וגורם לנו (באופן לא מודע) להמשיך לפעול בדרך הישנה – אותה הדרך שאנחנו ממש לא אוהבים. </span> </span> </p> <p> <span> כל עוד לא נבין מה החלק הלא מודע הזה רוצה להשיג עבורנו בעזרת אותה התנהגות שאנחנו רוצים לשנות- לא נצליח ליצור את השינוי המיוחל. </span> </p> <p> <span> זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מנסים לעשות שינוי, מתלהבים בהתחלה, ואז נתקעים ולא מצליחים לעשות את זה. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> זה קורה מכיוון שהם עובדים רק מול החלק המודע שלהם, ומתעלמים מהחלק הלא-מודע, שהוא זה שמנהל אותנו תכל'ס. הוא הבוס! ואנחנו כבר יודעים שכשאנחנו רוצים לעשות שינוי אמיתי – צריך לעבוד מול הבוס. לא כך? </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אם כך- בשלב הראשון- אנחנו צריכים להבין מה אותו חלק רוצה- לזה קוראים בשפה של הNLP "הכוונה החיובית" של החלק ובשלב השני לדאוג לספק לו את אותה כוונה חיובית בדרך אחרת. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <strong> איך עושים את זה? </strong> </p> <p> <span> <span> בעזרת מגוון של כלים שעוזרים לנו לחולל את השינוי הרצוי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הכלים של ה NLP מאפשרים לנו לעבוד בצורה מאוד קלה פשוטה ישירות מול הלא מודע שלנו, להבין את הכוונה של החלק שהיה אחראי עד עכשיו לשמר את ההתנהגות הלא רצויה, וליצור את השינוי הרצוי במהירות, בקלות ובפשטות, שינוי עמוק שנשאר לאורך זמן- בכל תחום שתבחרו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> אז אני מזמינה אתכם לחשוב עכשיו: איזו התנהגות שלכם –שלא מקדמת אתכם- הייתם רוצים לשנות? </span> </p> <p> <span> <br/> ומה יתאפשר לכו כשתשנו את ההתנהגות הזאת? <br/> </span> </p> </div> Fri, 05 Sep 2025 18:31:08 GMT https://www.timora.co.il/my-post16cb9009 thumbnail main image