איך לשפר את הדימוי העצמי כדי להשיג מטרה שחשובה לך?
דף הבית >> מאמרים >> איך לשפר את הדימוי העצמי כדי להשיג מטרה שחשובה לך?
איך לשפר את הדימוי העצמי כדי להשיג מטרה שחשובה לך?
10 כלים של NLP לחיזוק הביטחון העצמי ושיפור הדימוי העצמי
דימוי עצמי הוא הדרך שבה אנחנו חושבים על עצמנו. האמונות שיש לנו לגבי עצמנו. הדרך שבה אנחנו תופסים את עצמנו משפיעה על איך אנחנו מתנהלים בעולם. אצל הרבה אנשים הדימוי העצמי הופך להיות מעין 'תקרת הזכוכית' שעוצרת אותם ומונעת מהם לממש את עצמם, לעשות מה שהם באמת רוצים ולחוות תחושת סיפוק.
הדימוי העצמי אינו מנותק לחלוטין מן המציאות – הוא נוצר בעקבות דברים שחווינו או דברים ששמענו או שנאמרו לנו בעבר, אבל בעוד אנחנו התפתחנו והשתנינו עם הזמן, הדימוי העצמי שלנו לפעמים 'נתקע' אי שם בעבר ולא התפתח יחד איתנו.
חשוב לזכור שהדימוי הזה הוא דבר מנטלי – מחשבה שיש לנו לגבי עצמנו– והוא לא מי שאנחנו.
ב-NLP יש לנו מגוון כלים שעוזרים לנו לשנות את הדימוי העצמי כדי לנפץ את 'תקרת הזכוכית' הזו שלעתים חוסמת אותנו.
הדימוי העצמי משפיע כמובן על הביטחון העצמי שלנו. עד כמה אנחנו סומכים על עצמנו ועל היכולות שלנו להתמודד במגוון מצבים. הוא משפיע על כל תחום בחיים שלנו- זוגיות, קידום בתפקיד, הצלחה בלימודים או בעסקים, מערכות יחסים שונות וגם על תחושת הסיפוק בחיים.
במאמר הזה ריכזתי עבורכם 10 כלים שיכולים לעזור לכם להשיג מה שאתם רוצים להשיג בעזרת שינוי חיובי בדימוי העצמי וחיזוק הביטחון העצמי:
1. מה כן טוב בכם?
רגשי נחיתות ומחשבות שליליות לגבי עצמינו או לגבי יכולותינו מחזקות את הדימוי העצמי השלילי.
מישהי שאומרת לעצמה "אני לא מספיק יפה", "אני לא מושכת", "אני לא מעניינת", "אני לא כריזמטית מספיק" ועוד שורה ארוכה של 'לא מספיקים'...פוגעת לא רק בביטחון העצמי שלה, אלא גם בסיכוי שלה להתקדם בעבודה, בסיכוי למצוא בן זוג ועוד...
מי שאומר לעצמו "אני לא מספיק חריף", "אני לא מושך", "אני לא...." – אותו הדבר גם לגביו.
רוצים לשנות את זה?
תעשו רשימה ארוכה ככל האפשר של כל הדברים שבהם אתם כן טובים.
תרשמו את כל הסיבות למה מי שיהיה בן או בת הזוג שלכם יהיה בר מזל.
למה ממש כדאי להעסיק אתכם במקום העבודה
תרשמו את כל הדברים שאתם כן אוהבים בעצמכם.
תחליפו את רשימת ה'לא מספיקים' ברשימת הכן מספיקים.
וכך, בכל פעם לפני שיוצאים לדייט, לפגישה חברתית, מדברים עם הבוס או עומדים לפני שיחה חשובה – תיזכרו בכל הדברים הטובים שיש בכם ותזכירו לעצמכם: "אני בסדר גמור, אני ממש סבבה כמו שאני"
ותעופו על עצמכם!
זה יעזור לכם לשפר את הדימוי העצמי שלכם,
ויביא לחיזוק הביטחון העצמי.
2. מציאת הכוונה החיובית – מה בכל זאת טוב בזה?
אם אתם מאוד רוצים להשיג משהו ולא מצליחים, יש לזה סיבה.
כשאנשים משמרים התנהגות מסוימת (גם אם היא לא רצויה) לאורך זמן רב, זה אומר שיש בהתנהגות הזו גם משהו טוב עבורם.
זה אומר שההתנהגות משרתת צורך כלשהו. פעמים רבות הצורך הזה איננו מודע, ואנחנו בכלל לא יודעים למה אנחנו פועלים כפי שאנחנו פועלים.
בשפת ה-NLP קוראים לזה "כוונה חיובית".
ולכן כדאי שתשאלו את עצמכם את השאלה "מה במצב הנוכחי בכל זאת טוב עבורי?" "מה ההתנהגות הזאת נותנת לי?"
ייתכן שברגע הראשון שתקראו את השאלה הזאת תהיה לכם התנגדות לעצם הרעיון, ותרצו להגיד "אין בזה שום דבר טוב".
ובכל זאת, תשאלו את עצמכם שוב. וחכו לתשובה.
יכול להיות שהתשובה תעלה לכם מיד, ויכול להיות שהיא תגיע בהמשך.
אבל מתי שהוא היא תגיע.
כי כשאנחנו אוזרים אומץ, ושואלים את עצמנו בכנות-
מה הדימוי העצמי הנוכחי מאפשר לי? מה הוא משרת?
אנחנו מגלים דברים מאוד מאוד מעניינים, ושם מתחיל השינוי.
מודעות היא הצעד הראשון ביצירת שינוי.
אז תזכרו- מאחורי כל דבר שאנחנו עושים יש כוונה חיובית. אנחנו מרוויחים משהו טוב מכל דבר שאנחנו עושים. גם אם זה קורה באופן לא מודע.
בואו נראה כמה דוגמאות שיעזרו לנו להבין את הנקודה –
מישהו שאין לו אומץ ליצור קשר עם נשים- מה יכול להיות שזה נותן לו?
אולי כך הוא לא חווה דחייה, למשל.
או מישהי שאין לה מספיק ביטחון לבקש מהבוס העלאה, למרות שהיא מאמינה שבאמת מגיע לה- מה זה יכול לתת לה?
אולי כך היא לא שומעת "לא" ומונעת מעצמה את האכזבה?
או – מישהי שרוצה זוגיות, אבל נמנעת מליצור קשר עם גברים. מה ההימנעות הזאת נותנת לה?
או מישהי שלא מעזה להגיד 'לא' לילדה שלה? מה היא מרוויחה מזה?
או מישהי שאין לה מספיק ביטחון להתייצב מול הבעל, ההורים או הילדים הבוגרים? מה טוב בזה? אולי כך היא נמנעת מעימותים? נהנית מזה שחושבים שהיא נחמדה?
כשתדעו מה מסתתר מאחורי הדימוי העצמי השלילי, כשתבינו על איזה ערך אתם מגנים, יהיה לכם הרבה יותר קל לשנות את זה.
ומאוד יכול להיות שתגלו שאתם כבר לא באמת זקוקים לדימוי העצמי הזה, ושיש דרכים הרבה יותר אפקטיביות להשיג את מה שחשוב לכם.
3. מדיטציה לחיזוק הביטחון העצמי
אחת הדרכים הטובות לחיזוק הבטחון העצמי היא בדרך של מדיטציה שתחבר אותך לתחושה של ביטחון.
לצורך המדיטציה, אני מזמינה אתכם לשבת בצורה נינוחה, לנשום ברוגע, ולהיזכר במצב שבו הרגשתם שיש לך ביטחון עצמי.
כדאי להיזכר בכמה שיותר פרטים מתוך אותה סיטואציה, ולהרגיש שממש נמצאים בתוכה, כאילו היא מתרחשת עכשיו.
לאפשר לעצמכם לחוות את ההרגשה הנפלאה. המראות, הצלילים, התחושות, החוויה.
מה אתם מדמיינים? מה אתם אומרים לעצמכם? איפה בגוף מרגישים את התחושה הטובה?
תנשמו לתוך התחושה הנעימה ותנו לה להגיע לכל חלקי הגוף.
ממש להרגיש איך תחושת הביטחון עוטפת אותך כמו גל נעים, ומטעינה אותך בביטחון.
בזמן שתחושת הביטחון העצמי מתחזקת, כדאי לשים לב איזה צבע מתחבר אליה, ולהקיף את עצמך בצבע הזה.
האם יש איזשהו צליל או ריח שמתלווה לתחושה הזו?
את התמונה הזו מצלמים מבפנים, עושים "קליק", והופכים אותה לתמונה מנטלית. שומרים את התמונה הזו בראש, בלב, או בגוף לשימוש עתידי. בכל פעם שרוצים לחזק את הביטחון העצמי אפשר לשלוף את התמונה, להתחבר אליה, לחשוב על הצבע או הריח או הצליל, ולהיטען שוב בביטחון עצמי.
אחרי שמחזקים את המשאבים הפנימיים, אפשר לחולל התנהגות חדשה באמצעות אחד מעקרונות היסוד של ה-NLP שהוא מודלינג (Modeling), או דיגום.
בטכניקה זו אנחנו צופים במישהו שפועל ממש כפי שאנחנו היינו רוצים לפעול, לומדים היטב איך הוא עושה את זה, מה הלך הרוח שלו כשהוא פועל כפי שהוא פועל, מה אסטרטגיות ההצלחה שלו, ואז מחקים בדמיון שלנו את דרך הפעולה של אותו אדם. אנחנו ממש נכנסים בדמיון לנעליים של אותה הדמות, חושבים כמוה, מדברים לעצמנו כפי שהיא מדברת, ופועלים ממש כמוה.
קארל יונג, הפסיכולוג הנודע קבע שהמוח שלנו לא מבדיל בין משהו שקרה בפועל במציאות לבין מה שאנחנו מדמיינים. כך שברגע שאנחנו מדמיינים את עצמנו פועלים בצורה מסוימת, מבחינת המוח שלנו זה כאילו הדבר קרה כבר בפועל. ככל שנחזור על כך בדמיון – המוח שלנו לומד יותר לעומק איך לעשות זה. ואז- במציאות, מאוד יכול להיות שתופתעו לגלות שאתם פועלים כפי שדמיינתם שאתם פועלים, מכיוון שזה כבר ירגיש לכם מוכר.
השינוי מתחיל בדמיון – ואז הוא קורה במציאות.
5. שיחה עם האני העתידי שלכם
דמיינו מפגש עם עצמכם בעתיד.
מפגש בו אתם פוגשים את מי שהפכתם להיות – מישהו שיש לו דימוי עצמי חיובי ובטחון עצמי גבוה. צפו בהתנהגות של עצמכם העתידי, וממש תרגישו איך זה להיות שם, בנעליים של האני העתידי שלכם- שימו לב איך האני העתידי שלכם נראה, נשמע, מרגיש, מה הוא רואה בסביבה שלו, מה הוא שומע, ומה הוא אומר לעצמו. תנו לעצמכם כמה רגעים טובים לחוות את החוויה הטובה הזאת, ואז תבקשו מהאני העתידי לספר לכם איך הוא עשה את זה? איך הוא הצליח? ותקבלו ממנו עצה טובה שתסייע לכם להשיג את המטרה שאתם רוצים להשיג.
6. שינוי שפת הגוף
אנחנו יכולים להיעזר בשפת הגוף שלנו כדי להשפיע לטובה על הביטחון העצמי והדימוי העצמי שלנו. כידוע, ב- NLP אנחנו יוצרים נתיבים חדשים במוח – התנהגויות חדשות, דפוסים רגשיים חדשים, מחשבות חדשות. זה ה P של ה NLP. ה Programming, או התכנות. כשאנחנו משנים משהו בפיזיולוגיה שלנו, בשפת הגוף, אנחנו משפיעים על המצב הרגשי שלנו, על מה שקורה לנו במוח, וכשהמצב הרגשי שלנו משתנה, גם התגובות ההתנהגותיות שלנו משתנות איתו. בהרצאת TED מרתקת מסבירה איימי קאדי איך להעלות את הבטחון העצמי ולהירגע בתרגיל פשוט של 2 דקות ביום. את התרגיל אפשר לבצע לפני דייט, לפני ראיון עבודה, או בכל מצב שתרצו להרגיש יותר ביטחון ועוצמה. כאן אפשר לצפות בהרצאה.
7. דיבור עצמי חומל
התייחסו אל עצמכם כפי שהייתם מתייחסים לאדם אהוב- לילד, לחבר/ה, לבן או בת הזוג.
לאנשים רבים יש נטייה אוטומטית לדבר על עצמם באופן שלילי, כפי שלא היו מעזים לדבר לאחרים. "איזה אפס אני", "איזה כישלון", "איזו מטומטמת אני", ועוד ביטויים מעליבים מהסוג הזה (עם יד על הלב- הייתם מסכימים שמישהו אחר יגיד לכם את המילים האלה?!)
הדיבור העצמי השלילי הזה, ההלקאה העצמית הזו, רק מדכאים אותנו מורידים אותנו ופוגעים בדימוי העצמי שלנו ובתחושת הערך העצמי שלנו.
במקום זה, תשאלו את עצמכם: מה הייתם אומרים לחבר או חברה טובה אם היו במצבכם? הייתם אומרים להם "איזה אפס את!" או מעודדים אותה? מחזקים אותה? שואלים אותה איך היא יכולה לפעול אחרת בפעם הבאה?
אז בפעם הבאה, בשנייה שהאוטומט שלכם 'קופץ' עם ביקורת שלילית או הלקאה עצמית, עצרו את האוטומט, תנשמו רגע, ודברו אל עצמכם בחמלה. זה מגיע לכם.
8. היזכרות בהצלחות
היזכרו במקרה מהעבר שבו גיליתם איזו שהיא יכולת או משאב, או כוח, או תכונה טובה שלכם.
אנשים בעלי דימוי עצמי שלילי שלא מצליחים להשיג את מה שהם רוצים, קשה להם להאמין שהם באמת יכולים להשיג את המטרה – בין אם זו זוגיות טובה, עבודה טובה, לשנות את הרגלי האכילה, להצליח להעביר סדנה שהם רוצים להעביר או כל דבר אחר.
הבעיה היא שכאשר אנחנו חושבים שמשהו הוא לא אפשרי, אז הוא באמת לא אפשרי.
רק כשמאמינים שמשהו הוא אפשרי, הוא נהיה אפשרי.
אבל איך נתחיל לחשוב שמשהו הוא אפשרי, אם אנחנו כרגע לא מאמינים שהוא אפשרי עבורנו?
אחת מהנחות היסוד של ה- NLP אומרת שאת/ה תמיד יותר ממה שאת/ה חושב שאת/ה!
לכן אני מזמינה אתכם להיזכר ולשחזר מקרה מסוים בחיים, שבו גיליתם בעצמכם איזו שהיא יכולת.
ספרו לעצמכם את הסיפור ואחר כך ספרו אותו לאדם אחר, ותרגישו איך הכוחות והאמונה בעצמכם חוזרים אליכם יותר ויותר עם כל פעם שאתם מתרגלים את התרגיל הזה. וכך אולי תופתעו לגלות שאתם הרבה יותר ממה שאולי חשבתם שאתם.
9. בחירת "המפתחות" לזיכרונות הנכונים
המילים שאנחנו משתמשים בהן הן מפתחות לזיכרונות מהעבר.
יש מילים שכאשר נשתמש בהן, הן יובילו אותנו לזיכרונות שמחלישים אותנו, בעוד שמילים אחרות יפתחו לנו זיכרונות שמחזקים אותנו.
ולכן, אם אני רוצה לחזק את הביטחון העצמי או הדימוי העצמי, אני לא ארצה להשתמש במילים כמו "אל תפחדי, לא צריך להתבייש. שום דבר רע לא יקרה כשתעלי על הבמה". כי המילים האלה יפתחו את הדלת לזיכרונות הקשורים לפחדים, לבושה ולמשהו רע שיכול לקרות.
במקומן, כדאי לנו להשתמש במילים חיוביות, שיפתחו את הפתח לזיכרונות על ביטחון עצמי, נינוחות והצלחה. "את תצליחי, את אלופה, זה יכול לעבוד מצוין!"
כשאתם מדברים לעצמכם, תבחרו מילים שיזכירו לכם את הכישורים וההצלחות שלכם.
10 להחליף את השאלה "למה" בשאלה "איך"
למה אני תמיד כזו? למה אני לא מצליחה להגיד לה 'לא'? למה אני לא מסוגלת לגשת לבוס שלי לבקש מה שמגיע לי? למה אני תמיד כזה ביישן ולא יכול לפנות לבחורה שעושה לי עיניים בבר?
שאלות "למה?" הן שאלות שמכילות בתוכן ביקורת והאשמה, והן לא מקדמות אותנו לשום מקום.
במקום זאת, אתם מוזמנים להתקדם לשאלה 'איך'.
איך אני יכולה להצליח?
איך אצליח בפעם הבאה לומר לה לא?
איך אני אהיה מסוגלת לבקש מהבוס מה שמגיע לי?
איך יהיה לי אומץ לגשת לבחורה היפה בבר?
כשאנחנו משתמשים בשאלות איך – כל הלך הרוח שלנו משתנה. אנחנו מתחילים לחפש פתרונות למשהו שעד לפני רגע היה נראה בלתי אפשרי. וכשמחפשים – מוצאים!
שאלות "איך?" הן שאלות שהמענה עליהן יקדם אתכם לאן שברצונכם להגיע.
לסיכום נציין שבהחלט אפשר לשפר את הדימוי העצמי שלנו, ובמאמר הזה סקרנו 10 דרכים שונות לעשות את זה. אבל רק לקרוא מאמר זה לא מספיק :)
מה שחשוב הוא לתרגל את הכלים, להשתמש בהם שוב ושוב ושוב, עד שיוצרים את השינוי הרצוי. וכדאי כל פעם להתמקד בכלי אחד, לתרגל אותו, ורק אז לעבור לכלי הבא.
ומעניין מתי תבחינו בשינוי כשהדימוי העצמי שלכם ישתפר ואיתו הביטחון העצמי שלכם והאמונה שלכם ביכולת שלכם להשיג את מה שחשוב לכם! ומעניין מי עוד יבחין בשינוי :)
