מרגישים שיותר מדי דברים מטרידים אתכם ואתם לא מצליחים להירגע?

כלי מצוין שעוזר להרגיע עומס בראש

יש לי טיפ שממש יכול לעזור לכל מי שמרגיש עמוס, מוטרד או מודאג.

 אבל לפני הטיפ- סיפור 😊

השבוע הגיע אלי לקליניקה מישהו מאד מצליח,

שהרבה דברים מטרידים אותו בימים אלה:

גם בעבודה, גם בבית, גם בענייני בריאות. אתגרים מכל מיני סוגים.

כמו כולנו.

הוא התחיל לדבר,

לא סיים משפט,

וכבר קפץ לספר לי על משהו אחר שהוא מודאג לגביו.

ועוד דבר, ועוד דבר...

אפשר היה ממש לראות ולשמוע את הרעש שיש לו בראש.

אז עצרתי אותו.

נתתי לו דף ועט, וביקשתי שיצייר שני מעגלים על הדף.

לאחד קראנו 'מעגל ההשפעה', ולאחר 'מעגל הדאגה'.*

"עכשיו", אמרתי לו "תעשה רשימה של כל מה שמטריד ומדאיג אותך ברגע זה.

הכל הכל.

תשפוך הכל על הדף.

מה שמטריד בעבודה, בבית, בכל תחום...

החל מהדברים הכי קטנים וכלה בדברים הכי גדולים"

הוא רשם ורשם ורשם....

כשהוא סיים לרשום,

עברנו על כל סעיף ברשימה,

וביקשתי ממנו לבדוק ולסמן-

האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לקדם את העניין הזה?

כדי להשפיע עליו?

או שאתה רק מודאג לגביו, ואין כרגע משהו שביכולתך לעשות?

בשלב הבא הוא כתב בתוך "מעגל הדאגה"

את כל אותם הדברים שאין לו שום השפעה לגביהם.

לדוגמה – החלטות של אנשים אחרים,

תוצאה של טיפול שאינו יודע אם יצליח או לא יצליח,

משהו שכבר קרה ואי אפשר להחזיר לאחור....

דברים שאינם בשליטתו.

"עכשיו", אמרתי לו,

"את כל מה שנמצא במעגל הדאגה תשים בבוידעם.

כרגע אין לך מה לעשות איתם.

אתה לא צריך אותם עכשיו

והמחשבות עליהם לא יועילו בשום צורה.

זה סתם בזבוז אנרגיה".

עדיף להתפנות לטפל בדברים שלגביהם יש לנו השפעה.

ולכן, אחרי שהוא סיים לכתוב את הדברים במעגל הדאגה,

עברנו למעגל ההשפעה.

במעגל ההשפעה הוא כתב

את כל אותם הדברים שעליהם יש לו שליטה, והוא יכול להשפיע עליהם.

לאחר שהוא סיים לרשום את כל הדברים הרלוונטים ב'מעגל ההשפעה',

ביקשתי שירשום לעצמו לגבי כל סעיף שהוא רשם בתוך מעגל ההשפעה את הפעולות

שהוא יכול לעשות כדי לקדם את העניין.

לדוגמה: לעזור לילד ללמוד למבחן, לשפר תזונה, לפנות זמן כדי להכין מצגת טובה לישיבה החשובה בעבודה....

התרגיל הקטן הזה ממש הרגיע אותו,

עשה לו סדר ושקט בראש

והוא יצא לדרכו עם הרבה פחות משקל על הכתפיים.

התרגיל הזה יכול להיות נפלא גם עבורכם.

כל מה שצריך זה רק דף ועט וכמה דקות של ריכוז,

וגם אתם תוכלו להרגיע את הרעשים שאולי יש לכם בראש.

מכירים מישהו שהטיפ הקטן הזה יכול לעזור לו?

מוזמנים לשתף איתו את הפוסט. 

*הרעיון של מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה לקוח מספרו המצויין של סטיבן קובי - 7 הרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד